Очищающая 3-дневная диета, с ежедневной ценностью 1000 ккал, позволяет избавиться от ненужных продуктов обмена веществ из организма. Также потеря хотя бы части избытка (до 1,5 кг за семь дней).
Диета богата витаминами
A, D, E, C, K и группа B, кальций, калий, железо, клетчатка. Во время его употребления не забывайте пить не менее 2 литров жидкости в день (негазированная минеральная вода, фруктовый сок и овощные, фруктовые и овощные чаи) и физическая активность, предпочтительно на открытом воздухе.
1. ДЕНЬ
Я завтракаю 263 ккал
3 столовые ложки хрустящего натурального йогурта без сахара (200 мл), стакан зеленого чая без сахара.
II завтрак 72 ккал
2 мандарина, стакан негазированной минеральной воды.
Обед 380 ккал
Весенний омлет, стакан зеленого чая без сахара.
Весенний омлет. Выложить 100 г брокколи на краснуху. 1/2 цуккини и моркови очистить, вымыть и нарезать тонкими ломтиками. 1/2 красного перца вымыть и нарезать полосками. Очистить два воздушных шарика и нарезать ломтиками. 50 г стручков гороха разделить пополам. Разогреть масло на сковороде и тушить овощи, добавить 50 мл овощного бульона и тушить 10 минут. 2 яйца смешать с 1,5 столовыми ложками молока 0,5%, посолить, поперчить и обжарить на сковороде с омлетом. Овощи залить маслом, добавить столовую ложку сметаны и перемешать. Положите овощи на омлет и сложите пополам.
ПОЛДНИК 89 ккал
Бутерброд с ломтиком хрустящего ржаного хлеба, намазанный низкокалорийным маргарином с листьями салата и ломтиком куриной ветчины, помидор, посыпать начинкой, стакан фруктового чая без сахара.
Ужин 210 ккал
Восточное блюдо, стакан травяного чая без сахара.
Восточное блюдо. Два листа салата Айсберг промыть и тщательно высушить. Разогреть масло на сковороде и обжарить на нем зубчик чеснока, 1/4 стебля лемонграсса (только белая часть) мелко нарезать и обжарить 125 г нежирной свинины. Добавьте 1/4 молодой, мелко нарезанной моркови, 1/2 молодой, мелко нарезанного лука и 15 г измельченного водяного ореха. Движение, пока они не смешиваются и нагреваются, добавляют сок лайма, соевый соус, 1/2 чайной ложки коричневого сахара, чайную ложку нарезанного кориандра и перемешивают. Положить на листья салата и подавать.
2. ДЕНЬ
Я завтракаю 246 ккал
Два ломтика цельнозернового хлеба с низкокалорийным маргарином с двумя листьями цикория,
Ломтик говяжьей ветчины и кусочек филе индейки, зеленый перец (100 г), стакан зернового кофе без сахара.
II завтрак 100 ккал
Стакан грейпфрутового сока.
Ужин 285 ккал
Кисло-сладкая курица, отварной рис (25 г - сухой вес), стакан фруктового чая без сахара.
Кисло-сладкая курица. 100 г куриных грудок без грудки нарезать кубиками и обжарить на сковороде на масле, добавить 1/4 нарезанного лука, 1/4 нарезанного кубиками красного перца, 1/2 нарезанной моркови, 25 г стручков гороха, разрезанных пополам, 50 г ананаса из банки и жарить 2 минуты, пока лук не станет мягким. Добавьте столовую ложку готового кисло-сладкого соуса и перемешайте.
Полдник 102 ккал
Стакан кефира 2% (200 мл).
Ужин 190 ккал
Салат из паприки с соусом из укропа, стакан зеленого чая без сахара.
<strong> Салат из паприки с соусом из укропа </strong>. Используйте один и два красных, желтых и зеленых перца, чтобы очистить и нарезать полосками. Смешайте 50 мл творога со столовой ложкой сметаны и ложкой нежирного творога, приправьте щепоткой сладкого перца, перца и 1/2 чайной ложки фруктового уксуса. Нарезать половину пучка укропа и смешать с творожным соусом. Положите перец и творожный соус на тарелку, посыпьте чайной ложкой кунжута и украсьте веточкой укропа.
3. ДЕНЬ
Я завтракаю 253 ккал
Весенний бутерброд, стакан травяного чая без сахара.
<strong> Весенний бутерброд </strong>. 80 г нежирного творога смешать с травяной солью и перцем. 3 очистить редьку и 1 морковку и натереть на терке. 1 нарежьте целые панировочные сухари пополам и покройте обе половинки сливочным сыром, накройте редькой и морковью, посыпьте ложкой измельченных трав (укроп, зеленый лук, петрушка, кервель, лимонный бальзам).
II завтрак 95 ккал
Банан (100 г), стакан негазированной минеральной воды.
Обед 375 ккал
Запеченные помидоры с тофу, кус-кусом (25 г - сухой вес), стакан зеленого чая без сахара.
Запеченные помидоры с тофу. Нарежьте 25 грамм тофу и столовую ложку фисташки, добавьте столовую ложку нарезанного зеленого лука, столовую ложку вареной перловой каши и соль, перемешайте. Порежьте верхушки двух помидоров и запекайте, мелко наливая начинку и смешивая с тофу, фисташками, луком и крупой. Половину смешать с белком, другую половину с яичным желтком и фаршировать помидоры, накрыть нарезанными крышками и выпекать при температуре 180 градусов С на противне с маслом в течение 30 минут.
ПОЛДНИК 97 ккал
Ванильный пудинг (150 мл).
Ужин в 200 ккал
Подошва обжаренная в травах (150 г), ломтик хлеба из непросеянной муки, смазанный низкокалорийным маргарином, квашеная капуста (100 г), стакан травяного чая без сахара.