В статье приведены советы о том, как бороться с утренней сонливостью и задать темп всему дню.
Многим людям тяжело просыпаться по утрам, поэтому кажется невероятным, что мы можем быть легкими, бодрыми и активными сразу после пробуждения. Просыпаться быстро нелегко, особенно если накануне вы устали, а впереди вас ждет рутина и большая нагрузка. Но есть методы, благодаря которым вы будете продуктивны, начиная с момента вашего пробуждения.
1. Планируйте утро с вечера.
Лучший способ настроить себя на продуктивный день - это распланировать его прошлым вечером. Будьте конкретными и подробно распишите план, которому вы последуете. Например, подумайте:
• Какую одежду вы собираетесь надеть;
• что вы собираетесь есть на завтрак;
• во сколько вы хотите приехать на работу;
• ваш маршрут.
2. Измените свой рацион.
Все слышали высказывание «вы то, что вы едите», и особенно верно оно по утрам. Продукты, насыщенные жирами и с высоким содержанием сахара, приводят к понижению энергии и усталости. Вместо того чтобы съесть сладкую булочку на завтрак, лучше выберите фруктовый или овощной салат, или другие блюда, которые повысят ваш уровень продуктивности. Возможно, вам необходимо изменить количество приемов пищи, а также размер порций. Все люди разные, поэтому постарайтесь выяснить, что подходит вам.
3. Упражнения каждое утро.
Занятия по утрам помогают вашему здоровью и самочувствию. Упражнения наполнят вас энергией, стряхнут остатки сонливости, и не будут стоить вам никаких денег. Никто не просит показывать чудеса физической подготовки, достаточно подобрать для себя несколько эффективных упражнений.
4. Контролируйте свое дыхание.
Многие люди страдают от снижения продуктивности в результате высокой тревоги. Если ваша основная проблема – беспокойство, то вам лучше начать заниматься дыхательными упражнениями. Дыхательные упражнения могут помочь вам контролировать уровень тревожности и одновременно повышать продуктивность. Помните, необходимо время для того, чтобы привыкнуть следить за дыханием. Начните практиковаться дома, а затем применяйте умение на работе.
5. Пейте воду по утрам.
Завтрак, возможно, самый важный прием пищи за день, но именно вода пробуждает организм. И не забывайте следить за уровнем жидкости в организме. Выпитая вода повышает производительность, снижает уровень стресса, предотвращает головные боли, защищает тело от перегрева, и укрепляет иммунную систему.
6. Сосредоточьтесь на том, что вас интересует.
Причина, по которой самые успешные люди всегда энергичны, состоит в том, что они участвуют только в интересующих их проектах. Чем скорее вы найдете то, что вас увлечет, тем скорее заметите, что ваш уровень энергии и ваше настроение улучшаются.
Хотя пробуждение по утрам нелегкая задача, у вас есть возможность изучить методы, которые помогут вам изменить свой день. Следуя вышеприведенным шагам, вы сможете начать контролировать ваше утро и начать использовать свой собственный потенциал, что поможет вам стать более продуктивным.
