Беременность и роды – стресс как эмоциональный, так и физический.
Гормоны шалят, организм перестраивается, неудивительно, что иногда начинается паника: как же всё закончится, всё ли получится, насколько сильна будет боль?
Существует мнение, что особенно пугают первые роды, когда женщина ещё ничего не знает и не понимает, но на деле случается, что женщины, уже столкнувшиеся с тяжёлыми первыми родами боятся рожать второй раз ещё сильнее.
Как же подготовиться к родам, чтобы избежать паники, настроиться на благоприятный исход и снизить вероятность возникновения проблем во время рождения ребёнка?
Изучить информацию
В случае с первыми родами, как правило, больше всего пугает неопределённость. Женщину могут сбивать с толку предубеждения и необоснованные страхи, навязанные извне. Очевидно, что эту причину легко устранить простым изучением литературы, видео и прочих материалов, посвящённых беременности и родам.
В случае со вторыми и последующими родами осведомлённость тоже не будет лишней – чем больше информации изучено, тем проще понять, что именно сейчас происходит, как себя вести и как помочь себе и ребёнку. Всё это поможет избежать повторения ошибок, которые могли быть при первых родах.
Поэтому данный шаг в подготовке к родам является ключевым. Отлично помогают подготовиться специальные курсы для беременных, однако, и в домашних условиях можно изучить всю необходимую информацию, которая в изобилии представлена как в книжных магазинах, так и в Интернете.
Настроиться на позитив
Не зря говорят, что мысли материальны. Позитивный настрой позволяет избежать проблем со здоровьем, а спокойное состояние духа – действовать осознанно.
Поэтому очень важно успокоиться, расслабиться и настроиться на благоприятное завершение беременности. Помочь с этим могут специальные техники: медитации, визуализации, позитивные аффирмации, а также другие техники расслабления.
Выполнять упражнения, направленные на восстановление спокойствия духа возможно и самостоятельно дома (например, используя специальные видео или аудиозаписи), однако если есть сложности с выполнением таких техник самостоятельно в домашних условиях, можно поискать групповые треннинги для беременных, на которых проводятся сеансы расслабления. Часто их включают в программы йоги или гимнастики для беременных, а также проводят в специальных школах для беременных.
Двигаться
Некоторые беременные (а ещё чаще – их супруги и родители) считают, что беременным необходимо ограничить активность: больше лежать, не двигаться, спать и есть. В некоторых случаях это действительно так. Но только если есть соответствующие медицинские показания.
Если же врачи подтверждают, что беременность протекает без особенностей, то умеренная физическая нагрузка и поддержание формы пойдут только на пользу. Роды – это физическая нагрузка, затрагивающая мышцы практически всего тела. Поэтому тут как в спортзале с силовой тренировкой: она пройдет легче и без негативных последствий, если мышцы будут подготовлены.
Если противопоказаний нет, то беременным пойдут на пользу ежедневные пешие прогулки. Конечно, необходимо чередовать их с периодами отдыха. Также полезны специальная гимнастика для беременных и плаванье, аквааэробика. Перед тем как посетить подобные занятия стоит проконсультироваться с лечащим врачом, даже если ранее о каких-то особенностях протекания беременности речи не шло.
Составить план действий
Четкий план действий опять-таки помогает бороться с неопределённостью, а значит помогает обрести спокойствие и уверенность в своих силах. Необходимо заранее продумать:
• в каком роддоме рожать (если предпочтений нет, то можно на схватках вызывать скорую – она отвезёт просто в ближайший роддом);
• как добраться в роддом (отвезёт кто-то из родных, такси или скорая; здесь нужно учесть, что скорая вряд ли поедет через весь город, даже если заключен контракт с роддомом, расположенным далеко);
• будут ли роды партнёрскими или индивидуальными (если выбран первый вариант, то необходимо узнать в роддоме, какие документы и вещи необходимо взять с собой партнёру);
• какие палаты предпочтительнее (общие или отдельные платные);
• что с собой взять (после 35-й недели готовые сумки в роддом должны стоять на видном месте в доме, чтобы не собираться впопыхах).
Приведённые советы помогут морально и физически подготовиться к естественным родам, настроиться на положительный исход, а значит с большей вероятностью встретить своего малыша без каких-либо проблем.