Найти в Дзене
Галина Звягинцева
9 подписчиков

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

13
1 мин
На сегодняшний день ,пока вы снижаете вес , десерт- сухофрукты , фрукты, ягоды,черный шоколад Постарайтесь избегать химии -кукурузный сироп в конфетах,печеньях и магазина ,консерванты ,гормоны в мясе и рыбе. чипсы,фаст-фуд, соки из магазина ,избегайте полуфабрикатов и готовых продуктов. Приучитесь к специи . ЗАВТРАК- 1 вариант -яйцо с кусочком хлеба ,овощи , сливочное или растительное масло 2 вариант- творог с ягодами орехами с сухофруктами 3-вариант овсянка долгого варения ,киноа, чия, со сливками арахисовым, миндальным маслом с сухофруктами или ягодами. можно с"есть фрукт в качестве перекуса . ОБЕД- 1 чашка супа или бульона .запеченный лосось с овощами и рисом . 2.-гречка с беф
строга нов , соленым огурцом ,и салатом из капусты. 3.- макароны их гречневой муки с овощами , чай или кофе + 2 плитки шоколада ПЕРЕКУС- орехи или сухофрукты . УЖИН - чашка супа или бульона если
РУКОВОДСТВО ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ -Вода просто необходима для энергии и очищения организма Вода по утрам :каждое утро выпивайте стакан фильтрованной воды .Белки незаменимый компонент живого организма ,они необходимы как для его роста так и для поддержания нормальной жизнедеятельности ,а также для образования новых тканей .Если в организм поступило белка больше ,чем надо или организму требуется "сжечь" белки из-за недостатка углеводов ,то эти реакции аминокислот происходят в печени - здесь азот из аминокислот образует мочевину , выделяемую из организма с мочой через мочевыводящую систему.И именно поэтому белковое питание дает лишнюю нагрузку н печень и почки .При ограниченном поступлении белков организм разрушает собственный белок ,поэтому белок нужно есть не много и не мало а достаточно . БЕЛКИ - молочного происхождения -молоко,творог, cыр .Животные - яйца,мясо рыба и морепродукты , птица. Растительный -чечевица,киноа ,гречка,чиа ,тофу, фасоль. Полноценные сочетания растительного белка :риси фасоль,хумус и соя, морские водоросли с орехами или семенами . Хлеб с арахисовым маслом ,арахис или бобы с пшеницей ,кукурузой рисом При недостатке в диете жиров нарушается деятельность Ц.Н.С ,ослабляется иммунитет ,сокращается продолжительность жизни Рекомендованное содержание в рационе 30-35% причем белки необходимы для правильной переработки жиров Животные жиры богаты витаминами АиД . Растительный в -маслах: лучше не рафинированных -оливковом ,подсолнечном ,авокадо , кукурузное ,масло из виноградных косточек ,арахисовое, кунжутное, в орехах,в овсяной и гречневой крупе. животные и растите льные жиры рекомендуется принимать в комплексе -70% животных, b 30% растительных . Быстрые углеводы постарайтесь исключить на 3-6 месяцев из вашего питания .Быстрые углеводы все белое -сахар рафинад ,кондитерские макароны из белой муки .белый рис .Крахмалистые овощи -картофель,фрукты -банан и виноград. Медленные углеводы необходимы для полноценного питания -цельнозерновой хлеб, красный рис ,киноа,гречка ,пшено , овес, перловка и.т.д Овощи -батат ,кукуруза, морковь,свекла, капуста, огурцы помидоры и.т.д ,фрукты и ягоды .
РУКОВОДСТВО ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ -Вода просто необходима для энергии и очищения организма Вода по утрам :каждое утро выпивайте стакан фильтрованной воды .Белки незаменимый компонент живого организма ,они необходимы как для его роста так и для поддержания нормальной жизнедеятельности ,а также для образования новых тканей .Если в организм поступило белка больше ,чем надо или организму требуется "сжечь" белки из-за недостатка углеводов ,то эти реакции аминокислот происходят в печени - здесь азот из аминокислот образует мочевину , выделяемую из организма с мочой через мочевыводящую систему.И именно поэтому белковое питание дает лишнюю нагрузку н печень и почки .При ограниченном поступлении белков организм разрушает собственный белок ,поэтому белок нужно есть не много и не мало а достаточно . БЕЛКИ - молочного происхождения -молоко,творог, cыр .Животные - яйца,мясо рыба и морепродукты , птица. Растительный -чечевица,киноа ,гречка,чиа ,тофу, фасоль. Полноценные сочетания растительного белка :риси фасоль,хумус и соя, морские водоросли с орехами или семенами . Хлеб с арахисовым маслом ,арахис или бобы с пшеницей ,кукурузой рисом При недостатке в диете жиров нарушается деятельность Ц.Н.С ,ослабляется иммунитет ,сокращается продолжительность жизни Рекомендованное содержание в рационе 30-35% причем белки необходимы для правильной переработки жиров Животные жиры богаты витаминами АиД . Растительный в -маслах: лучше не рафинированных -оливковом ,подсолнечном ,авокадо , кукурузное ,масло из виноградных косточек ,арахисовое, кунжутное, в орехах,в овсяной и гречневой крупе. животные и растите льные жиры рекомендуется принимать в комплексе -70% животных, b 30% растительных . Быстрые углеводы постарайтесь исключить на 3-6 месяцев из вашего питания .Быстрые углеводы все белое -сахар рафинад ,кондитерские макароны из белой муки .белый рис .Крахмалистые овощи -картофель,фрукты -банан и виноград. Медленные углеводы необходимы для полноценного питания -цельнозерновой хлеб, красный рис ,киноа,гречка ,пшено , овес, перловка и.т.д Овощи -батат ,кукуруза, морковь,свекла, капуста, огурцы помидоры и.т.д ,фрукты и ягоды .

На сегодняшний день ,пока вы снижаете вес , десерт- сухофрукты , фрукты, ягоды,черный шоколад Постарайтесь избегать химии -кукурузный сироп в конфетах,печеньях и магазина ,консерванты ,гормоны в мясе и рыбе. чипсы,фаст-фуд, соки из магазина ,избегайте полуфабрикатов и готовых продуктов. Приучитесь к специи . ЗАВТРАК- 1 вариант -яйцо с кусочком хлеба ,овощи , сливочное или растительное масло 2 вариант- творог с ягодами орехами с сухофруктами 3-вариант овсянка долгого варения ,киноа, чия, со сливками арахисовым, миндальным маслом с сухофруктами или ягодами. можно с"есть фрукт в качестве перекуса . ОБЕД- 1 чашка супа или бульона .запеченный лосось с овощами и рисом . 2.-гречка с беф
строга нов , соленым огурцом ,и салатом из капусты. 3.- макароны их гречневой муки с овощами , чай или кофе + 2 плитки шоколада ПЕРЕКУС- орехи или сухофрукты . УЖИН - чашка супа или бульона если хочется креветки , с брокколи и киноа . 2 -творог или брынза с овощами 3-,говядина , запеченная с овощами и сыром в духовке ,чай травяной с овощами .Последний ужин - для восстановления бактерий в кишечнике за 30мин до сна . -стакан кефира или молоко с целлюлозой . Ирина Казазаева .