В данной тренировки Таннер применяет свою изобретательность, чтобы потренировать все тело, используя всего один снаряд - гирю. Это один из самых универсальных снарядов. Это здорово для тренировки всего тела. К тому же данная тренировка является функциональной. Поскольку это тренировка всего тела, то каждое упражнение должно задействовать как можно больше мышечных групп. Готовы? Тогда, погнали!
1.Супер-сет 3 сет
- Приседания с гире по 10-12 повторений
- Румынская тяга с гирей по 10-12 повторений
Выполняйте супер-сет, чередуя первое движение со вторым, т.е. делаете сначала одно повторений приседаний, затем одно повторений тяги, затем снова приседания и так по очереди.
2. Махи гири перед собой двумя руками 3 сета по 15-20 повторений
Старайтесь поднимать гирю примерно до уровня плеч или чуть выше, в зависимости от подвижности ваших плечевых суставов — вы не должны испытывать дискомфорт.
3. Планка с касанием гири 3 сета по 12 повторений каждой рукой
Поставьте гирю перед собой и займите исходное положение в планке. Далее вытягивайте руку вперед до касания гири, сначала одной рукой, затем второй поочередно. Старайтесь сохранять положение параллельно полу во время всего упражнения.
4. Супер-сет 3 сета
- Тяга суммо с гирей 3 сета по 12 повторений
- Тяга гири к подбородку 3 сета по 12 повторений
Здесь, как и первом упражнении чередуйте движения. Делаете повторение тяги, затем повторение тяги к подбородку.
5. Разгибание рук с гирей из-за головы 3 сета по 10-12 повторений
Держите корпус ровно, напрягая все мышцы кора и ног для поддержания равновесия. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально растянуть трицепс. В верхней точке максимально сократите трицепс.
Успешных тренировок, спортсмены!