Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.
Однако некоторые естественные сжигатели жира могут помочь организму сжигать больше жира за счет увеличения обмена веществ или уменьшения голода.
Чтобы сжигать жир, человек не может рассчитывать на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.
Однако, когда часть здорового питания и образа жизни, правильные сжигатели жира могут помочь ускорить потерю веса.
В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их. Мы также расскажем о таблетках для сжигания жира, советах по использованию натуральных сжигателей жира и других естественных способах похудения.
белка
Белок может поддерживать сжигание жира и потерю веса во многих отношениях. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут чувствовать себя сытыми дольше. Потребление белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.
Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска, или 124 грамма (г), приготовленных, простых спагетти содержит 196 калорий и 7,19 г белка . Напротив, два больших яйца вкрутую содержат 155 калорий и 12,58 г белка .
Обзор 2012 года показал, что после снижения веса потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела . Чтобы повысить потерю веса, многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.
Чтобы максимизировать потерю веса, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать употребления чрезмерного количества красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или масла.
Полифенолы
Полифенолы - это группа химических веществ, присутствующих во многих продуктах питания, особенно во фруктах и овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут помочь в потере веса.
Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддержать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.
Другие исследования конкретных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование , проведенное в 2015 году, показало, что прием добавок куркумина увеличивает потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.
Некоторые продукты, которые богаты полифенолами, включают:
- яблоки
- груши
- грейпфруты
Кофеин
Кофеин является стимулятором, который может увеличить метаболизм человека. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может оказывать более существенное влияние на обмен веществ в организме, чем считали исследователи ранее.
В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но прекратили пить кофе на месяц. Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.
При попытке сжигать жир лучше всего выбирать низкокалорийные варианты кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.
Пробиотики
Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, которые полезны для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, в том числе йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе. Пробиотики также доступны в качестве пищевых добавок.
Пищеварительная система является домом для триллионов бактерий. Исследования показывают, что потребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.
Некоторые врачи также утверждают, что эти кишечные бактерии могут играть роль в обмене веществ и потере веса.
Однако систематический обзор 2015 года не нашел данных, подтверждающих мнение о том, что потребление пробиотиков оказывает существенное влияние на потерю веса. Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин, который является веществом, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.
Некоторые исследования обнаружили небольшое увеличение потери веса среди людей, которые регулярно употребляют зеленый чай.
Тем не менее, систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.
Фрукты
Пристрастие к сахару является основным препятствием для потери веса для многих людей. Обуздание тяги к сахару с фруктами может помочь человеку потреблять меньше калорий.
Предзагрузка
Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна для людей, желающих похудеть. Предварительная загрузка предполагает употребление плотной, низкокалорийной пищи или напитка перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя более сытым и ел меньше.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у взрослых с ожирением , предварительно загруженных грейпфрутом, грейпфрутовым соком или водой до еды, снижается общее потребление калорий.
Жиросжигающие таблетки
Несколько таблеток и добавок обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории :
Стимулирующие таблетки
Таблетки стимулятора содержат кофеин и иногда другие стимуляторы для ускорения обмена веществ. Они могут помочь людям сбросить вес, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения при чрезмерном потреблении кофеина.
Пищевые добавки
Биологически активные добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть. Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут усиливать обмен веществ.
Утвержденные препараты для похудения
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки потери веса:
- Орлистат (торговая марка Xenical) уменьшает количество жира, который организм может усваивать. Орлистат также доступен без рецепта в форме более низкой дозы под названием Алли.
- Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в мозге, чтобы помочь людям чувствовать себя более сытыми после еды.
- Qsymia представляет собой комбинацию фентермин и топирамат. Это работает, уменьшая аппетит и заставляя людей чувствовать себя сытыми быстрее.
- Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии .
- Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее чувствовать себя полнее. Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа .
Добавки для похудения могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед их использованием. Отпускаемые по рецепту лекарства для похудения могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.
Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как внесение изменений в образ жизни и диету, прежде чем рассматривать препараты для похудения. Врач или диетолог могут дать совет и поддержать подходящие программы по снижению веса.
Советы по использованию натуральных сжигателей жира
Природные сжигатели жира не являются заменой традиционным подходам к снижению веса. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, неуклонно увеличивая потерю веса с течением времени.
Чтобы получить максимальную отдачу от естественных сжигателей жира, лучше всего включать их в состав сбалансированной, здоровой диеты. Не полагайтесь на них, чтобы они сжигали жир самостоятельно или полагали, что употребление в пищу новой пищи приведет к мгновенным результатам.
Регулярное участие в физической активности также является важной частью любой программы по снижению веса.
Другие естественные способы похудеть
Потеря веса в конечном итоге является результатом сжигания большего количества калорий, чем один потребляет. Сокращение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений - лучший способ похудеть естественным путем. Врач или диетолог могут дать совет о подходящих программах по снижению веса и помочь человеку установить реалистичные цели.
Простые способы втиснуть больше упражнений в повседневную жизнь включают в себя:
- делать частые перерывы от сидения, чтобы ходить или растягиваться в течение нескольких минут
- используя постоянный стол
- парковка подальше от пунктов назначения, чтобы стимулировать больше прогулок
- ходьба или езда на велосипеде на работу
- заняться спортом или физически активным хобби, таким как садоводство
Планирование еды заранее также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий. Другой совет - всегда иметь при себе полезные, низкокалорийные закуски. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.
Резюме
Существует не чудодейственное средство для похудения. Чтобы похудеть, человек должен сжечь больше калорий, чем потребляет. Лучший способ сделать это естественно - есть меньше и больше тренироваться.
Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и полезную диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.