Как похудеть за 60 дней? Пошаговый план
До лета остаётся как раз около 60 дней, и многие думают, что если они ещё не начали избавляться от лишнего, то теперь они точно не успеют.
Конечно в большинстве случаев это просто отговорка и они могут значительно улучшить форму и за 60 и даже за 30 дней.
Да, 60 дней это не так много, но большинству людей этого будет достаточно, если правильно подойти к похудению.
И про пошаговый план того, как это сделать, сегодня и хочу рассказать.
Категория "В" за 5000 в месяц.Автошкола Мастер-А обучает с гарантией качества. Сдашь экзамен с первого раза.Автошкола Мастер-А обучает с гарантией качества. Сдашь экзамен с первого раза.proton164.ruПерейтиЯндекс.Директ
На сколько можно похудеть за 60 дней?
Я не буду рассказывать про экстримальные способы, которые могут навредить здоровью.
При избытке веса в 20+ кг очень вряд ли получить сбросить всё лишнее и стать прямо сухим. Хотя в этой ситуации тем более стоит начать худеть, сколько бы дней до лета не оставалось.
Я бы сказал, что результат в минус 12 кг за два месяца более чем реален и безопасен. А это если и не видимый пресс, то как минимум уже значительное улучшение формы, что тоже отлично к лету.
Лично я буду худеть (сушиться) только с Мая, так как лишнего у меня на данный момент после периода набора массы 6-10 кг.
Пошаговый план
1) Урезаем углеводы прямо сегодня. Именно за счёт сокращения углеводов мы и будем создавать дефицит калорий.
Например: мы знаем хотя бы визуально сколько мы едим (сладкого, мучного, круп), и убираем 15-20 % из них и смотрим, начали ли мы худеть на 2 кг в неделю или нет. Если нет, то убираем ещё 15-20%.
Сладкое желательно исключить вообще и использовать только если становится плохо и есть риск упасть в обморок.
2) Не есть за 3-4 часа до сна. И углеводы во второй половине дня лучше исключить вообще.
На ужин идеальным решением будет съесть какое-нибудь мясо с овощами. Но, опять же, лучше это делать пораньше до сна.
3) Сколько тренироваться? Правильным будет сказать, что тренировки не являются обязательным условием похудения, но ускорить этот процесс они точно могут.
Если мы хотим худеть большей частью за счёт воды, гликогена и жира, то на стоит заниматься в силовом стиле в тренажёрном зале (Штанги, гантели, турник, брусья).
Силовые тренировки способны предотвратить потерю мышц при похудении. 2-3 тренировки в неделю достаточно.
Если же цели сохранить все мышцы нет, то можно и бегать или плавать. 2-4 тренировки в неделю.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Статья взята с канала @Фитнес по чесноку