Если говорить про эстетику мужского тела, то чаще всего можно услышать про бицепс и пресс. Все просто помешанные на этих 2 мышцах. Ну как все, я так точно. Но проблема состоит в том, что для пресс достаточно просушиться. А с бицепсом все куда сложнее.
Не редко мы тренируем бицепс и по несколько раз в неделю. Я все понимаю, да он очень быстро восстанавливается. И что?
Какая разница сколько он восстанавливается если у вас нет результата.
Сегодня я подниму тему 3 ошибок в прокачке бицепса
1. Амплитуда движения
Какая амплитуда должна быть? Вы должны полностью сгибать и разгибать локоть независимо от хвата. Учеными уже доказано, что это увеличивает на 25% прирост мышц.
Почему не можем выполнить полную амплитуду? Часто это связано с большим весом. Вы просто не в той форме, чтобы поднять данный вес.
Контролируйте каждое движение, они должны быть плавными без рывков. Кстати, если делать рывки, то в роботу включаются посторонние мышцы. Об этом мы поговорим в...
2. Подключаете в работу другие мышцы
Самая распространённая проблема. Часто возникает из за большого веса, который не подходит для качественного выполнения упражнения.
Для изолированной прокачки можно использовать лавку Скотта. Старайтесь сохранять запястий в одном положении не сгибая их, так вы не будите нагружать данную группу мышц.
3. Чрезмерное увлечение бицепсом
Существует ошибочное мнение, что чем чаще мы тренируем какую либо группу мышц, тем быстрее она вырастит. Это не верно. Без восстановления вы не добьетесь результата, а только навредите себе.
Используйте на только изолированные упражнения, но и базовые. Например подтягивания. Отличное упражнение на прокачку рук и спины.
Так же не забудет прочитать статью: 3 упражнения, которые в комплексе дают взрывной рост бицепса.