Примечание: метод, описанный ниже, длится 120 секунд, но говорят, что последние 10 секунд - это действительно все, что нужно, чтобы наконец-то уснуть.
Военный метод
Популярный военный метод, о котором впервые сообщила Шарон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате».
По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало - даже после того, как он выпил кофе и слышал выстрелы на заднем плане.
Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!
Военный метод
- Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок.
- Выдохните, расслабив грудь.
- Расслабьте ноги, бедра и икры.
- Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
- Если это не сработает, попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
- В течение 10 секунд вы должны заснуть!
Если это не работает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют научные доказательства того, что они работают.
Продолжайте читать, чтобы узнавать еще больше полезной информации вместе с нами.