Плечи - это важная часть тела мужчины. Плечевые мышцы очень важны, они являются показателем силы и мужественности. Чтобы накачать плечи, не обязательно ходить в тренажёрный зал.
Сегодня я расскажу вам о том, как накачать плечи в домашних условиях. Мы рассмотрим 3 эффективных упражнения, которые смогут отлично прокачать ваши плечи. Упражнения расположены в порядке возрастания сложности выполнения. Они не требуют дополнительного спортивного оборудования и доступны каждому.
1. Отжимания уголком.
Данное упражнение является имитацией армейского жима в тренажёрном зале. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно принять упор лёжа и приподнять таз вверх так, чтобы ваше тело было согнуто в прямой угол.
Из этого положения начинаем выполнять отжимания. Локти отводим на 45 градусов от корпуса и тянемся головой к полу. Вы можете варьировать нагрузку за счёт перемещения ног: чем ближе ваши ноги к рукам, тем сложнее выполнять упражнение и тем больше нагрузка на плечи. Отжиматься следует медленно и подконтрольно, чтобы прочувствовать жжение в мышцах. При сгибании локтей делаем вдох, при выпрямлении рук - выдох.
2. Отжимания уголком с возвышенности.
После того как вы освоили отжимания уголком, можно перейти к следующей разновидности этого упражнения. Это более сложные отжимания. Для их выполнения понадобится возвышенность, на которую нужно поставить ноги. Это может быть стул, табуретка, диван. Выполняем упражнение с той же техникой, соблюдая дыхание.
3. Отжимания в стойке на руках у стены.
Приступать к выполнению данных отжиманий советую после изучения первых двух упражнений. Это упражнение является самым сложным из приведённых в статье. Отжимания в стойке на руках позволят вам максимально прочувствовать плечи.
Стоя лицом к стене, встаньте на руки, закинув ноги на стену. Опирайтесь ногами, чтобы держать баланс. Опускайтесь, разводя локти в стороны до угла в 90 градусов, и поднимайтесь в исходное положение. При опускании делаем вдох, при выпрямлении рук - выдох.
Приведённые упражнения эффективно воздействуют на мышцы плеч. Я часто использую их в своих тренировках и надеюсь, что они помогут вам в построении мышц. Выполняйте их качественно и следите за положением своего тела. Делайте небольшое количество повторений, но с правильной техникой, и тогда будет результат. При неправильном выполнении упражнений можно получить травму. Поэтому нужно двигаться от простого к сложному.
Если статья была полезной и информативной, поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы не пропускать важную информацию в сфере фитнеса и спорта.
Прокачивай свою фитнес-зону
Читайте также:
5 советов для повышения тестостерона
Лучшие продукты на завтрак
Как научиться подтягиваться на турнике