Всем привет. Сегодня я поделюсь с вами своей уличной тренировкой, которая отлично проработает всё ваше тело. Вам понадобится спортивная площадка с оборудованием (турник, брусья). Тренировка направлена на общее физическое развитие и выполняется приблизительно за 30 минут.
1. Разминка.
Перед началом тренировки обязательно разомнитесь. Без разминки увеличивается вероятность получения травм. Выполняйте обычные разминочные движения в течение 5 минут.
2. Прыжки со скакалкой.
Сперва нужно разогреть тело. Делать это будем с помощью скакалки. Выполняем 3 подхода по 70 прыжков. Отдых между подходами 2 минуты.
2. Отжимания на брусьях.
После прыжков переходим к первому снаряду - брусьям. Первый подход выполняем на максимальное количество раз, до отказа. Далее - отдых 4 минуты. Теперь выполняем 3 подхода по 8-12 повторений. Отжимаемся в среднем темпе. Здесь количество повторений будет зависеть от ваших сил и способностей. Делать нужно так, чтобы в каждом из трёх подходов количество раз было примерно одинаково (+-1 повторение).
3. Подтягивания на турнике.
Переходим на турник. Следующим упражнением будут подтягивания. Также выполняем первый подход на максимум, отдых 4 минуты, а далее 3 подхода на 70 процентов от силы. Данная тренировка не требует полных силовых затрат. Здесь также значение имеет ваша сила. Например, первый подход - 15 раз, далее - 3 подхода по 6-7 раз.
4. Подъём ног к перекладине.
Теперь поработаем над прессом. Повиснув на турнике, выполняем подъёмы ног. Если выполнять упражнение тяжело, подносите согнутые ноги. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Приседания.
Последнее упражнение - это приседания. Выполняем 4 подхода по 30 раз. Старайтесь приседать глубоко, чтобы добиться максимального эффекта. Если вам легко приседать, разнообразьте тренировку приседаниями на одной ноге или бёрпи.
Вот такой тренировкой я решил сегодня поделиться с вами. Она предназначена как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Если вам тяжело выполнить всё, можно сократить количество повторений и подходов и попробовать выполнить весь круг.
Желаю каждому попробовать выполнить данный комплекс упражнений. Очень надеюсь, что вам понравится =)
Если данная статья была для тебя интересной и полезной, поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ. Здесь ты сможешь найти много интересных и полезных вещей о спорте и фитнесе.
Прокачай свою фитнес-зону
Читайте также:
2 совета, которые ускорят процесс похудения
Лучшие упражнения на плечи в домашних условиях
Красивая спина. Как накачать на турнике?