Хороший большой бицепс-не только как показатель привлекательности и силы,но и результат хорошей работы над телом.В сегодняшней статье мы рассмотрим как функционирует и тренировки.
Для начала,нужно что мы будем тренировать.Как видно на фотографии,бицепс состоит из 3-х головок,из них обычно у человека заметны лишь длинная головка бицепса и короткая, брахиалис же развивается гораздо дольше и что бы он тоже был заметен уходит много времени.
И так,что касается тренировок-лучше всего делать 3-4 упражнение за тренировку(не стоит тренировать только бицепс,подберите в этот день и другую мышечную группу).Лучше всего подойдёт делать от 10 до 15 повторений в подходе.Стоит уделить особое внимание техники выполнения всех упражнений,не нужно никаких конвульсий и лишних движений.И самое главное это не брать слишком большой вес,не надо стесняться и тому подобное,главное делать.
1. Упражнение: поднятие изогнутого грифа.Основа из основ,базовое упражнение со свободным весом,даст отличный толчок в развитии ваших рук.От хвата зависит какая головка бицепса работает больше.
2. Упражнение:поднятие гантелей,существует масса вариаций этого упражнения,мы же рассмотри пока классический.Он идёт на короткую головку бицепса.
3. Упражнение: поднятие гантели одной рукой сидя.Это упражнение отлично добивает руки под конец,его можно делать и дома при наличии гантелей.
Теперь вы вы знаете с чего стоит начать в тренажёрном зале ,а для кого то и дома.Пишите сколько в обхвате у вас банка,подписывайтесь,ставьте лайки.)