"Бег помогает похудеть" - звучит настолько банально, что замыливается основная идея этого утверждения. Только помогает, способствует, но совсем не гарантирует и что бы достичь результата важно знать следующее:
1. Подкожный жир не сгорает во время тренировки.
Сгорает только внутримышечный, поэтому после пробежки ложитесь спать голодными. Во время сна мышцы будут восполнять потери жира за счёт подкожных запасов, это долгий процесс, семи-восьми часов вполне хватит.
Вы худеете когда спите.
2. Лучше дольше.
В начале тренировки организм использует энергию преимущественно полученную от съеденных накануне углеводов. По мере истощения этих запасов начинается жировой обмен. Иными словами, только двадцать-тридцать минут активности не приведут Вас к цели, старайтесь увеличивать время пробежки до сорока-шестидесяти минут и более, это сложно, но реалистично, чередуйте бег с ходьбой, поднимайтесь по ступенькам, крутите педали, выполняйте классические упражнения со своим весом, но не останавливайтесь на половине пути.
3. Следите за питанием.
У каждого оно своё, поменять привычки довольно сложно и порой не удобно. Просто постарайтесь потреблять чуть меньше обычного, откажитесь от фаст-фуда и приёма пищи после тренировки.
Чувство голода вызывает пониженный уровень глюкозы в крови, приём небольшого количества сахара заметно притупит его. Можно выпить половину чашки сладкого чая, а через 15 минут вторую половину, казалось бы, звучит не правдоподобно, но действительно может уберечь от позднего второго ужина.
4. Не отчаивайтесь.
Первое время, после увеличения нагрузок, можно набрать в весе даже под присмотром опытного диетолога и тренера. Не готовые к физической нагрузке мышцы "тянут на себя" воду, немного отекают, а стрелка весов движется в сторону противоположную Вашей цели. Это нормально. Пройдёт.
5. Не ждите скорого успеха.
Но рассчитывайте на него, не останавливайтесь и всё получится.
Бегайте на здоровье.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.