Существует множество методик, в основе которых лежит ограничение питания. Обычно их сочетают с физической активностью или спортом. Из них можно выделить 5 основных принципов:
1. Режим физической активности
Для тех, кто хочет похудеть с помощью кардио, нужно знать о нагрузках. Они должны быть регулярными, а не длительными. Уже доказано, что лучше заниматься 4 раза в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 60 минут. Регулярные нагрузки заставляют тело тратить нужное количество энергии, а это способствует улучшению обмена веществ.
2. Выйти из «общества чистых тарелок»
Пустая тарелка не имеет никакого отношения к сытости организма. Такая привычка зачастую приводит к перееданию. Из-за лишних кусков еды на тарелке в тело попадает до 200 ненужных калорий ежедневно. Это может привести к прибавке в весе. Лучше прислушаться к себе и вовремя остановится, иначе лишние 5 кг за полгода гарантированы.
3. Нужно есть блюда, а не закуски
Здоровое питание включает в себя полноценный завтрак, обед и ужин. При дробном питании присутствуют ещё два перекуса, которые не должны заменять основной приём еды. Полезно знать, что для переваривания полноценного приема пищи тратится больше энергии, чем на перекус. Поэтому, если каждый день только перекусывать, обмен веществ заметно замедлится.
4. Употребление цельнозерновых продуктов
Цельное зерно полно клетчатки и сложных углеводов, которые усваиваются дольше, а значит и энергии израсходуется больше. Если сделать смузи из овса, а вместо обычного риса использовать бурый, то блюда превратятся в полезные. Любители цельнозернового хлеба выглядят гораздо стройнее.
5. Сон в прохладном помещении
Учёные советуют спать при температуре 19 градусов. Такие условия могут повысить метаболизм в организме на 10% за месяц. У человека есть белые и коричневые жировые ткани. Коричневые — помогают организму худеть, а белые — делают полнее. Правильный температурный режим может заметно сократить белые жиры.
Не забывайте поставить лайк, если Вам понравилась статья, а также подписывайтесь на наш канал «Всё о здоровье», чтобы не пропускать новые интересные статьи.
Смотрите также:
5 продуктов, которые ускоряют обмен веществ
Почему ты не худеешь: 16 причин
Напитки, которые помогут Вам похудеть