Добрый день!
Сегодня мы поговорим про одну из злободневных тем современного интернета — правильное питание.
На сегодняшний день только ленивый не озаботился вопросами правильного питания, похудения и здорового образа жизни. И в этом далеко не самом простом деле очень важно планирование.
По данным Минздрава очень немногие люди, которые решили встать на путь здорового образа жизни выдерживают продолжительность этого занятия более месяца.
Причина отказа от запланированного пути кроется в неправильном планировании, в том числе и в вопросах питания.
Врачи-диетологи рекомендуют не менять свои привычки, в том числе и пищевые, резко. Это может привести к быстрому выдыханию и потере силы воли.
Основным помощником в желании вести здоровый образ жизни становится правильное планирование своего меню. Лучше всего запланировать свой рацион продолжительностью на неделю, чтобы в дальнейшем иметь возможность его скорректировать.
Вот несколько советов, которые помогут правильно составить свой недельный рацион:
Составляйте свое меню в спокойном состоянии через пару часов после принятия пищи.
Так вы сможете адекватно оценить свои силы. Если вы начнете планировать на голодный желудок, то можете внести много лишнего, а только что поев, можете переоценить свои возможности.
Распределяйте пищу равномерно.
Не стоит полностью делать завтрак углеводным, перенося белок на ужин, как этого требуют многие диеты. Адекватнее всего равномерно распределять суточную калорийность, чтобы не допускать голода или переедания.
Не пренебрегайте разнообразием.
Не стоит отдавать главенство какому-то одному продукту или блюду. Старайтесь добиться разнообразия, так вы сможете дольше продержаться на пути к здоровью.
Записывайте.
Все свои идеи, основные блюда, перекусы — все должно быть учтено в меню. Так вы сможете оценить свое питании беспристрастно и сделать выводы.
Оставьте время для экспромта.
Одну трапезу в неделю оставьте для сиюминутных желаний. Так вы сможете контролировать свой аппетит, зная, что раз в неделю можете позволить себе что угодно.
Ведите дневник.
Перед тем, как составлять свое меню на неделю, попробуйте вести пищевой дневник, куда будете записывать все свои приемы пищи, включая напитки и перекусы. Так вы сможете наглядно увидеть, в какое время суток вам требуется больше калорий и оценить свои предпочтения в еде.
Не забывайте оценивать и потребление воды. Чистая вода может употребляться в любое время суток, однако следует следить, чтобы ее количество равномерно распределялось в течение дня.
Не забывайте заходить на канал, подписываться и ждите новых интересных тем. До встречи!