Сотни раз я слышал, как люди пытаются подобрать оптимальное количество пробежек и распланировать своё похудение на ближайшие месяцы. Особенно часто эти вопросы сопровождаются фразой «скоро лето».
Важно помнить, что, даже если вы будете бегать 14 раз в неделю, есть вероятность, что вы не похудеете, а, наоборот, потолстеете. Внизу я добавлю ссылку на статью о том, почему люди толстеют от бега.
В рамках текущей статьи я хочу привести конкретные цифры и рассказать о трёх факторах, влияющих на правильность расчёта количества пробежек.
Известный факт – в 100 грамм человеческого жира содержится около 800 килокалорий. Соответственно, в 1 килограмме насчитывается уже 8000 ккал.
Первый фактор – это ваш текущий вес. Вес влияет на расход калорий при передвижении. Чем больше вес, тем больше сжигается жира на пройденный километр. Но при этом потеря одного килограмма у полного человека может остаться незамеченной визуально.
И для достижения эффекта придётся бегать на много больше, чем при относительно стройном телосложении.
Во время бега со скоростью 8 километров в час на передвижение одного килограмма массы в течение одного часа человек тратит около 7 килокалорий. Т. е. при часовом беге человека с массой 70 килограмм будет затрачено 490 килокалорий.
Получается, что для сжигания 1 килограмма жира потребуется 8000/490=16,32, т. е. почти 16,5 часов бега со скоростью 8 км/ч.
Второй фактор – на сколько килограмм вы планируете похудеть. Для простоты расчётов будем использовать тот же вес – 70 килограмм. Если ваш вес отличается, просто замените в предыдущем пункте 70 на свою цифру и посчитайте далее на калькуляторе.
Предположим, вы хотите похудеть на 5 килограмм. Тогда полученные ранее 16,5 часов умножаем на 5 и получаем 82,2 часа бега.
Третий фактор – как быстро вы планируете похудеть. Предположим, стоит задача похудеть за 3 месяца. В таком случае в нашем распоряжении 3 месяца или 91 день, что равно 13 неделям.
82,2 часа (или 4932 минуты, если умножить часы на 60 минут) бега нужно распределить на 13 недель. Получается, что в неделю нужно бегать по 380 минут.
И вот мы получили цифру, которая соответствует нашим задачам. За неделю нужно набегать 380 минут, которые можно разделить на 4 раза и получится по 95 минут бега в день. Или чуть больше, чем 1,5 часа. Это огромная цифра.
Если бегать каждый день, то потребуется ежедневно по 54 минуты на протяжении всех трёх месяцев.
Все расчёты актуальны при условии, что ваше питание не изменится и останется таким же, как до начала тренировок.
На самом деле масса бегуна при таких условиях уменьшится намного больше, потому что мы не взяли в расчёт уменьшение организма за счёт сокращения жидкости в тканях. Но цель поставлена слишком амбициозная.
Я хотел показать вам, что одним только бегом достичь потери 5 килограмм жира за 3 месяца очень сложно, хотя и возможно. Выбирайте более длинный промежуток времени, либо вносите изменение в питание.
Рекомендую прочитать статью: «Почему люди толстеют от бега и как перестать набирать массу».
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!