Так ли вредно есть на ночь
Нам говорят о том, как вредно есть после шести вечера из каждой телепрограммы здоровья, на всех каналах, врачи и тренеры по фитнесу, исследователи здорового питания и ветераны ЗОЖ. Но так ли это на самом деле категорично?
Основные доводы против еды на ночь
- нарушается метаболизм, то есть обмен веществ;
- нарушаются биологические часы организма;
- затрудняется переваривание пищи;
- организм во время сна преобразует углеводы в жиры, и при плотных ужинах на ночь набираются лишние килограммы веса.
Процесс переваривания пищи ночью затрудняет нормальную работу остальных органов. Пищеварительная система человека вообще работает правильно только в вертикальном положении. Поэтому при активной работе ЖКТ во время сна происходит следующее:
- нарушается желчевыделение;
- нарушается циркуляция желчи;
- нарушается моторика желудка;
- нарушается нормальный сон и отдых.
Активная работа пищеварительных органов ночью отнимает у человека много энергии и, проснувшись, он вероятнее всего будет более вялым и даже уставшим, нежели бодрым и отдохнувшим. Со временем можно заполучить целый букет заболеваний ЖКТ, регулярно подвергая свой желудок такой нагрузке.
Какие продукты нельзя есть перед сном
Перед тем, как вечерком расслабиться после активного дня, зарядив долгожданный сериал, подумайте о том, чем вы будете его заедать. Если вы заботитесь о своем самочувствии, и хотите ночью как следует выспаться, то стоит отложить в сторону бутерброды, пиццу, жареную курочку и тарелку картофеля фри. Чтобы не жалеть на утро о съеденном вечером, не стоит употреблять на ночь следующие продукты:
- жирную мясную пищу;
- жирные сыры;
- сладости, мороженое, сиропы, шоколад;
- кофе и зеленый чай и алкоголь;
- орехи;
- соленую и перченую пищу;
- мучные и макаронные изделия.
Какие продукту можно есть перед сном
Тем не менее, не все так плохо, как кажется тем, кто вечерами просто не может успокоиться без того, чтобы не сделать пару подходов к холодильнику. Низкоуглеводную и нежирную пищу есть можно. Важно не переесть, в любом случае, и соблюдать баланс. Давайте посмотрим, что же можно есть:
- фрукты и овощи с низким содержанием сахаров;
- вареную нежирную рыбу;
- кефир, йогурт, творог;
- грибы;
- ягоды.
Есть или не есть, - вот в чем вопрос
Важно общее потребление калорий в течение всего дня: Съел больше калорий - набрал вес и наоборот. Иными словами ужинать можно в любое время. Отказ от ужина просто один из способов сократить общий объем калорий. Однако прямо перед сном не стоит есть жирное, сладкое, и мучное, пить сладкий сок, газировку и спиртные напитки. И дело тут вовсе не в опасности набрать вес. Просто эти продукты нагрузят организм и повысят уровень сахара в крови, от чего повысится гормон стресса - кортизол, а уровень мелатонина, гормона регулирующего биологические часы, наоборот понизится. В результате, заснуть будет сложнее.
В общем, это дело сугубо личное, но есть над чем призадуматься. А Вы? Едите ли Вы на ночь? А если едите, то что? И как чувствуете себя?
Похожие статьи по теме:
Почему я постоянно хочу есть? 6 неочевидных причин голода
Жмите лайк и подписывайтесь на канал, если информация оказалась для Вас полезной!