Лето уже наступило, сезон отпусков и отдыха на пляже набирает обороты, меньше одежды, тело на показ.
Для многих это является чем-то возбуждающим, будоражащим, у других же мысль 💭 об этом вызывает дискомфорт и беспокойство. Стремление выглядеть как фитнес-модель часто заканчиваются неудачными диетами, нервными срывами. Не старайтесь выглядеть как кто-то другой, этим летом попробуйте все сделать иначе, мы тут, чтобы рассказать вам, как создать новую версию самой себя, ваше тело заслуживает быть здоровым и красивым.
А вот и наши лучшие 20 советов о том, как достичь поставленной цели и сделать своё тело привлекательным 😍
1. Выделяйте 10-15 минут в день на отдых!
Восстановите дыхание, отвлекитесь от всех дел. Это поможет уменьшить стресс и понизить уровень кортизола в крови (повышенный уровень кортизола очень сильно препятствует похудению).
2. Старайтесь спать не менее 7-8 часов за ночь
Плохой сон так же повышает уровень кортизола и заставляет нас жаждать углеводов, чтобы бодрствовать.
3. Старайтесь ограничить себя от употребления спиртного
это поможет улучшить состояние вашей печени и почек, а они являются естественной системой детоксикации вашего тела.
4. Запишите свои разумные цели по похудению и фитнесу
конкретные, измеримые, достижимые, ограниченные по времени, разместите их где-нибудь на виду, будьте ответственны за поставленные цели.
5. Награждайте себя каждый раз, когда вы достигаете целей
Это поможет вам не терять мотивацию. Список потенциальных наград: новая спортивная одежда, новый цвет волос, новая косметика и прочее.
6. Используйте правило 80/20, когда речь идёт о питании
Правило заключается в том, что 80% полученных калорий в неделю мы отводим на правильное и сбалансированное питание, а 20% калорий на любимые блюда и продукты, тем самым вы уменьшите вероятность переедания и угнетенного настроения.
7. Планируйте свой рацион питания заранее
Подготовьте необходимые продукты, распишите приём пищи на неделю вперёд, это уменьшит вероятность выбора неправильной пищи, которая собьёт вам с правильного пути.
8. Поднимайтесь по лестнице!
Многие недооценивают пользу простых упражнений, ходьба по лестнице - отличный вариант. Это не только увеличит ежедневный расход энергии, но также поможет держать метаболизм в норме.
9. Сочетайте физические упражнения с простыми прогулками по парку с друзьями или купание бассейне
Это поспособствует не только наиболее быстрому сброса веса, но и возможно, формированию нового образа жизни.
10. Возьмите отпуск от социальных сетей
Просматривая ленты новостей, часто видишь фотографии фитнес-моделей, особенно перед летним сезоном и подсознательно сравниваешь себя с ними, это может привести к снижению самооценки или даже депрессии.
11. После приема пищи остались голодны?
Подождите 20 минут прежде чем хвататься за вторую порцию. Мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы осознать, что желудок полон.
12. Выпивайте по 8 стаканов воды каждый день
Иногда мы испытываем чувство голода, когда просто хотим пить.
13. Подружитесь с клетчаткой
Клетчатка сохраняет ваш кишечник, а так же создаёт эффект наполненности желудка.
14. Кишечник-наш второй мозг
Когда работа кишечных бактерий выходит из строя, скорей всего и наше настроение тоже ухудшается, а также это может спровоцировать увеличение веса, так что, подумайте о приобретении хорошего пробиотика и ешьте продукты, которые их содержат: квашеная капуста, соя, творог, кефир.
15. Держите свои эмоции под контролем
Основным триггером переедания являются наши отрицательные эмоции.
16. Очистите свой гардероб
Избавьтесь от одежды, которая вам не подходит! Например узкие джинсы в которые вы планируете влезть. Избавившись от таких вещей, вы снимете все эмоциональные давления, которые ограждают вас от реальных целей.
17. Добавьте силовые тренировки к вашей программе потери веса
Работа больших групп мышц (грудь, ноги, спина) активно сжигает топливо как вовремя, так и после тренировки.
18. Старайтесь сохранить разнообразие в программе упражнений
Скука является одной из распространённых причин отказа от программ похудения.
19. Следите за своим прогрессом
Не забывайте вносить разнообразие в свою программу. Если что-то пойдёт не так, вы сможете пересмотреть свою историю действий и понять, в чем была проблема. Например, смена работы, может повести за собой смену спортзала, а следствие нехватку времени на приготовление блюд.
20. Будьте гибкими!
Жизнь будет вставлять палки в колёса, возможно, вы будете сбиваться с пути, но это не значит, что вы должны сдаваться, это значит, что завтра вы вновь начнёте все заново и непременно достигните поставленной цели. И запомните, нет волшебной пилюли для похудения, все победы начиняются с правильных мыслей.
Изображения: Яндекс.Картинки, unsplash.com
Понравилась статья?
