Если мнение, что качество спермы заложено генетически. Это не совсем так. Сперма меняется под влиянием различных факторов: образ жизни, питание, хронические болезни. Все это меняет работу репродуктивной системы. Мы изучили авторитетные источники и разобрались в проблеме. Расскажем, как повлиять на этот процесс и улучшить качество спермы.
Что такое качество спермы и на что оно влияет
Чтобы оценить качество спермы, мужчине надо сдать анализ – спермограмму. Положительный результат (по нормам ВОЗ) – это когда выявляется более 15 миллионов сперматозоидов в миллилитре эякулята, причем 40% из них подвижны. Только при таких показателях сохраняется фертильность, и мужчина может стать отцом.
Если концентрация сперматозоидов низкая или они малоподвижны, говорят о плохом качестве эякулята. Незначительные изменения поддаются терапии: сперма обновляется за три месяца. Если качество спермы значительно снижено, помогут специальные репродуктивные технологии (искусственная инсеминация, ЭКО с ИКСИ).
Десять способов улучшить качество спермы
- Лечите хронические болезни. Качество спермы ухудшается при простатите, орхите, опухолях половых органов. Снижается фертильность на фоне инфекций, передающихся половым путем. Обследуйтесь – сдайте анализы на ИППП, запишитесь на консультацию к урологу. Если есть проблемы – не затягивайте с лечением.
- Занимайтесь спортом. Длительная сидячая работа, долгие часы за рулем автомобиля нарушают кровоток в тазовых органах и снижают фертильность. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь йогой, бегайте по утрам, больше ходите пешком. Но не перенапрягайтесь – излишняя нагрузка не пойдет на пользу.
- Следите за весом. Жировые клетки синтезируют эстроген. Этот гормон подавляет выработку тестостерона, и качество спермы ухудшается. Будьте в форме, не забывайте о физических нагрузках, соблюдайте диету. Если лишний вес связан с эндокринными нарушениями – пройдите лечение у специалиста.
- Питайтесь правильно. Для нормальной работы мужской репродуктивной системы нужны цинк, селен, витамин E и фолиевая кислота. Они запускают созревание сперматозоидов, улучшают их подвижность, нормализуют уровень гормонов и защищают клетки от гибели. Добавьте в рацион свежие овощи и фрукты, морепродукты. Снизьте долю животных жиров, ограничьте употребление сладостей и фастфуда. Принимайте витамины, но только по назначению врача.
- Ведите регулярную половую жизнь. Оптимально 2-3 раза в неделю. Есть мнение, что воздержание плохо влияет на репродуктивное здоровье, и качество сперматозоидов ухудшается.
- Не перегревайтесь. Перегрев губителен для сперматозоидов, поэтому при подготовке к зачатию ребенка не посещайте баню и сауну. Для нормального сперматогенеза температура яичек должна быть чуть ниже температуры тела.
- Подбирайте белье правильно. Не носите тесную одежду – она нарушает кровоток в половых органах. Выбирайте белье из натуральных материалов.
- Будьте осторожны с лекарствами. Некоторые препараты ухудшают качество спермы. Например, это нестероидные противовоспалительные средства – ваши привычные таблетки от головной боли. Опасны глюкокортикоиды, цитостатики, некоторые средства от давления, гормональные препараты. Обычно о вредном влиянии лекарств сказано в инструкции. Если вы нашли такую пометку в аннотации к препарату, уточните у лечащего врача, можно ли на время прекратить лечение. Не отменяйте таблетки самостоятельно!
- Не нервничайте. В стрессе снижается синтез тестостерона, усиливается выработка кортизола и ухудшается качество спермы. Вряд ли получится полностью исключить стрессовые ситуации, но можно освоить техники релаксации и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Чтобы улучшить качество спермы, нужно кардинально изменить свою жизнь. Но результат того стоит, ведь от этого зависит возможность стать отцом.