Для чего вообще нужен тестостерон? Может я не хочу строить из себя мужика. Не всем нужно быть бородатыми мачо с большими мышцами. Да, но нормальный уровень тестостерона - это часть здоровья мужчины, и без него могут быть болезни, гормональные сбои, перепады настроения и т.д.
О том, как повысить тестостерон мы поговорим в этой статье. Расскажу об обычных способах, а так же об одном малоизвестном секрет.
Спорт
Занятия спортом повышают тестостерон. Вы замечали, что люди, занимающиеся спортом выглядят активнее, увереннее, а иногда и счастливее? А может вы помните человека, который наоборот не занимается никакой активностью и не выходит из дома. Если такой человек все время выглядит уставшим и вялым, то тут нет ничего удивительного. Все дело в тестостероне.
Подойдет любой спорт, но лучше работает тот, в котором используется как можно больше мышечных групп. Предпочтение лучше отдать силовым видам спорта, а не тренировкам на выносливость. Отлично будет работать тренажерный зал. Там мы целенаправленно качаем мышцы, не тратя энергию зря. Если же занятия фитнесом - это слишком скучно для вас, то есть куча других видов, где применяется сила.
Сон
Скучно, не интересно, банально, но это факт. Любые фишки и способы поднятия тестостерона имеют мало смысла, если вы плохо спите. То что сон - очень важен для здоровья в целом знают все, при этом почему-то не соблюдают. Не пытайтесь отнять у сна пару часов, чтобы больше успеть. вы не успеете больше, если будете неэффективным. Спите достаточно, чтобы вам хватило, обычно это примерно 8 часов, но у всех людей по разному. Также очень важно спать в темном помещении, чтобы вырабатывался мелатонин. Это гормон, который помогает восстанавливаться.
Подкожный жир
Жир - это один из главных врагов тестостерона, причем вражда у них взаимная. Снижение жира помогает выработке тестостерона, а выработка тестостерона способствует жиросжиганию. По какому пути идти? Лучше сразу по обоим. С хорошим сном, тренировками и нормальным питанием жир будет сам уходить, и от этого тестостерона будет еще больше.
Куркума
Да, это приправа, но я не сошел с ума. Употребление куркумы для поднятия тестостерона началось с одного опыта на мышах, которых разделили на несколько групп. Каким-то не давали ничего, каким-то давали куркуму. У мышек с куркумой было заметное повышение гормона роста. Когда эта тема просочилась в интернет, некоторые пользователи проверили метод на себе. Они принимали приправу и сдавали анализы.
Выяснилось, что куркума дает результат, но нужно употреблять ее вместе с черным перцем. Главное не стоит есть ее пачками, 1-3 грамма в день будет достаточно. Только не ждите, что это будет работать как стероиды. Куркума - это не гормон роста, она лишь помогает выработать нам свой половой гормон. Если у вас плохой режим из-за работы, пропустили пару тренировок из-за дел или поспали на час меньше, то восстановить тестостерон до нормального уровня можно с помощью этой приправы.
Итог
При здоровом образе жизни: сне, питании и физкультуре, ваш тестостерон поддерживается в нормальном состоянии, но если вы сбивает режим, то можно попринимать куркуму с черным перцем.
Больше информации
Если хотите получать информацию с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.