Приветствую всех, сегодня будет жиросжигающая тренировка без оборудования, поехали!
1. Разминка ( прыжки на месте с высоким подьемом бедра; 30 секунд прыжком - затем 30 сек отдых и так 10 раз!);
2. Комплекс на ноги ( упражнения делаются подряд, без отдыха между ними) за тренировку 3 таких комплекса с перерывом в 1-2 минуты:
- Приседния 10 раз
- Удержание в полуприсяде 10 сек
- Выпады 10 раз
- Приседния 10 раз
- Удержание в полуприсяде 10 сек
- Выпады 10 раз
3. Пресс - подойдет удержание планки 4 подхода по 1 минуте
4. Доработка: 7 повторений упражнения "берпи" с 40 секундами отдыха между ними, таких 10 кругов!
Надеюсь кто-то пропробует, и оценит!
