Эффективный способ похудеть и быть в тонусе.
Здравствуйте, худеющие! На связи Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Пропаганда правильного образа жизни продолжается. Поделитесь, пожалуйста статьей с друзьями, которые мечтают похудеть, уважьте старальца.
Рельеф. Что это? На языке физиологии это означает только одно – убрать жир и воду, накачать мышцы. Все. То есть, «подтянуть», «убрать бока», что-то там «сгладить» и прочее – это все странные термины, которые используют многие дамы, думая, что есть волшебные тренировки или массажи, которые это обеспечат. Однако, нет ничего такого, читайте более подробно пост В ИНСТЕ от 28.02.19 «Недопонимание между людьми».
Если Вы хотите получить «тонус», то Вы должны заниматься бодибилдингом (или фитнесом, если совсем Вам режет слух).
Используя в своем арсенале бодибилдинг, Вы похудеете намного быстрее. Вы можете потратить 3 года занимаясь растяжкой, йогой, пилатесом или групповыми, но так результата и не будет, так как интенсивность таких занятий не высока.
Так систематический метаанализ (1) 2015 ясно показывает, что силовые тренировки более эффективны, чем кардио, в любом виде, для сброса веса. Кроме этого, чисто силовой тренинг был лучше для здоровья испытуемых.
От занятий с тяжестями у Вас мышцы растут (или в тонус приходят, это кому как нравится называть), что увеличивает скорость Вашего обмена веществ. То есть, чем больше у Вас мышц, тем больше Вы сжигаете калорий во время любых движений. От пилатеса или «боди-рок», к сожалению, никакие мышцы не вырастут, даже наоборот, может быть деградация.
Например, показано (2), что сеанс «бодипамп», для мужчин с индексом тела 23,5, сжигает 5 Ккал в минуту (траты зависят от многих вещей: количество мышц/жира, возраста, пола и прочего). Если сравнивать тех же мужчин, которые занимаются в зале, то они тратят в 3 раза больше калорий за то же время.
В спортивной науке известно – чем больше интенсивность тренировки, тем дольше и затратнее восстановление. Это означает, что в зале Вы не только тратите больше калорий, но и в период восстановления будет потрачено больше, чем после групповых или кардио. А еще будут траты на рост мышц, ресинтез гликогена и прочее.
Забудьте, что при пульсе около 120 будет гореть Ваш «драгоценный» жир, а не белки или углеводы. В похудении главное потратить энергию в общем, а не жиры окислять, так как во время последующего приема пищи организм восполнит то, что было потрачено более остального. Окисляли 3 часа жиры? Организм в первую очередь именно их и восстановит.
Да, многие скажут, что они потеют как слоны и дышат как кони на разных там сайклах. Но то субъективные ощущения, которые не имеют отношение к фактам. Вы худеете не от того, что интенсивно дышите, а от фактических энергозатрат. В реальности, в приведенном выше исследовании (2) подопечные завысили свои траты калорий на 67%.
Почему-то стало модным себя «убивать» на тренировках, замаливая грехи фитнес-богу. Не знаете почему? Может, народу слишком много стало, и это самоорганизующийся процесс?
В заключении хочется сказать про аппетит. Большинство худеющих будут иметь меньше проблем с контролем потребления калорий (4) после силовых тренировок, в отличии от низкоинтенсивных нагрузок.
Тренироваться можно мало, умно и результативно. Но куда тогда девать лишнюю энергию?
Подробнее все аспекты похудения Вы можете узнать по этой ссылке.