Как сильно может накачаться женщина?
Здравствуйте, физкультурники(цы)! Пишет Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Ставьте лайк и сохраняйте полезный пост себе!
Люди с, даже, небольшим опытом занятий в тренажерном зале, и начальными знаниями физиологии прекрасно понимают, что накачать мышцы довольно трудно (по крайней мере, труднее и дольше, чем худеть). Считается, что мужчинам проще набирать массу, чем женщинам. Хоть и статистические данные говорят, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, тут есть над чем поразмыслить.
В научно-исследовательской лаборатории Университета Мериленда сравнили 4 группы молодых и пожилых мужчин и женщин. Они питались и тренировались одинаково в течении полугода. В итоге, и мужчины и женщины набрали одинаковый процент мышц в %-м соотношении.
На самом же деле есть примеры, что, иногда, женины даже набирают больше сил и мышц, чем мужчины. Конечно, тут следует пояснить, что единственная разница тут – это количество мышц и силы, с чего начинают занимающиеся. Мужчины изначально имеют больше мышц чем женщины, но относительное увеличение мышц одинаково у обоих полов по данным современных ученых.
Еще, для затравочки, элитные спортсменки (пауэрлифтинг и тяжелая атлетика) имеют на 85% больше мышц, чем мужчины. Почему у женин тестостерона меньше, но они могут быть более спортивными?
Все дело в том, что тестостерон, на самом деле, хоть и связан с мышечной массой, но это далеко не самый главный анаболик. Такие факторы роста как IGF-1 и гормона роста (которого у женщин больше в 4 раза, чем у мужчин, благодаря эстрадиолу) работают мощнее у женщин, чем у мужчин, как показало это исследование.
В общем, женский пол – вовсе не слабый, если приглядеться, если говорить о фитнесе. Учитывая, что женины очень стабильны и находятся под защитой эстрогенов, перетренировать их очень сложно. Как уже было в блоге сказано, главное отличие женского тренинга от мужского в том, что женина может и должна делать в 2 раза больше подходов.
Почему женщины не соответствуют своему потенциалу
Женщины обладают таким же относительным природным мышечным потенциалом, как и мужчины. У них даже есть несколько преимуществ перед мужчинами. Так почему же мы не видим больше мускулистых женщин?
· Женщины недостаточно представлены в спорте и в тренажерном зале. Даже на олимпийском уровне участниц меньше . Это даже верно в науке. Участников научных исследований на 50% меньше, чем мужчин.
· Даже если женщины ходят в тренажерный зал, большинство из них проводят время на беговой дорожке или играют с розовыми гантелями.
· У нас нет таких же ожиданий от женщин. Если человек много скамей, это воспринимается как знак социального доминирования. Если женщина много сидит на скамейке, ее считают уродом, люди волнуются, а мужчины чувствуют, как их гордость жалит и высыхает. Я слышал от многих женщин, которых я тренирую, к ним приближаются в тренажерном зале, «не слишком тяжело поднимать», когда они сидят больше, чем на тарелке.
· Многие женщины используют противозачаточные средства, которые вредят их силовой тренировке. Многие противозачаточные таблетки замедляют рост мышц , снижая активность андрогенов, снижая уровни факторов роста и повышая уровень кортизола. В первую очередь вредно содержание прогестина в контрацептивах, поскольку оно конкурирует с тестостероном за рецептор андрогена.
Наконец, женщины, которые действительно тренируются серьезно, несмотря на стигму, часто тренируются как мужчины, что не соответствует их физиологическим возможностям. Поскольку женщины производят намного больше эстрогена, чем мужчины , это дает им несколько преимуществ по сравнению с мужчинами в тренажерном зале. Женщины не устают так сильно, как мужчины и женщины быстрее выздоравливают после тренировки .