Думаете о похудении в Июне 2019 года? Ты не одинок(а). Предлагаю пять способов добиться успеха.
Это то время года, когда многие из нас попытаться пролить несколько килограмм в погоне за здоровьем и счастьем.
Для одних это ежегодное мероприятие, для других может быть повод подвести итоги и внести изменения – это может быть диагноз состояния сердца, знаменательный день рождения или большой праздник на горизонте.
О весе часто говорят как о косметическом вопросе - в какой размер одежды вы вписываетесь, или хорошо ли вы выглядите для летнего отдыха. Если вы носите лишние килограммы, важно то, что ваше здоровье может выиграть, потеряв даже некоторые из них.
1. - Почему у меня избыточный вес?
Супермаркет-магазины, нездоровая еда
Несмотря на то, что вы можете прочитать, проблема ожирения не вызвана какой-либо одной едой, и это не просто вопрос "отсутствия силы воли". Многие факторы влияют на то, что мы едим. Наша окружающая среда и образ жизни изменились в последние десятилетия – это означает, что здоровый выбор не всегда легко сделать, и мы едим больше и есть больше готовых блюд. Это обычно означает большие размеры порций и больше жира, сахара и соли по сравнению с домашней едой.
В то же время, мы делаем меньше физической активности, чем предыдущие поколения. Наши рабочие места и досуг стали более сидячими, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде.
У людей с ожирением в два с половиной раза выше вероятность развития высокого кровяного давления и в пять раз выше вероятность развития диабета.
Это означает, что мы должны сделать сознательный выбор в отношении того, что мы едим и как мы остаемся активными. Часто это означает, что нужно стараться есть здоровую пищу, даже когда мы заняты, и находить способы вписать физические упражнения в нашу жизнь.
Хороший первый шаг-подумать о том, почему вы могли набрать вес? Это недавнее изменение или долгосрочная модель? Вы начали делать что – то по – другому-есть больше, быть менее активным или есть другую пищу-примерно в то время, когда вы начали набирать вес?
Если вы не уверены, где вы ошибаетесь, попробуйте вести дневник еды и напитков в течение недели в ноутбуке или записывать, что вы едите.
2. -Поставьте себе цель похудения.
Похудеть может быть очень трудно. Для начала выясните, сколько веса вы хотите потерять. Ваш индекс массы тела ИМТ - это измерение вашего веса по отношению к вашему росту.
Если вы весите больше, чем думаете, Не пугайтесь и не чувствуйте, что должны принимать крайние меры. Разбейте его на небольшие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.
Если у вас есть лишний вес, чтобы потерять его стремитесь терять 10 процентов веса вашего тела. Это будет иметь больше преимущества для здоровья-даже если вы все еще останетесь с избыточным весом в конце – но при этом можете чувствовать себя более достижимым к цели. Не расстраивайтесь, если это займет много времени, чтобы добраться до вашего идеального веса. Это неудивительно – вероятно, потребуется много времени и усилий, чтобы добиться результата.
3.-Внесите изменения, которые работают для вашего образа жизни
В это время года мы особенно переполнены диетами, инструментами и продуктами, которые утверждают, что они помогут помочь нам похудеть.
Основной принцип похудения заключается в том, что энергия, которую вы принимаете (калории), должна быть меньше, чем энергия, которую вы используете.
За то, что диета работает, будет варьироваться от самого человека – один из самых больших факторов-это найти то, что вы можете придерживаться. Важно найти путь, который подходит именно вам.
Многие люди считают полезным не думать о "диете", а скорее подход, который вы можете поддерживать в течение длительного времени, что соответствует вашему образу жизни. Некоторые люди занимаются уменьшением жиров или углеводов , некоторые подсчитывают калории, пока другие понижают их . Важно, чтобы ваш план не был настолько ограничительным, что он вырезает целые группы продуктов, поэтому вы пропускаете основные питательные вещества.
Если вы живете с кем-то , получение их поддержки может быть жизненно важным, вы не должны быть подвержены искушению нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.
Подумайте о том, что будет работать для вас. Это означает быть реалистичным в отношении своего образа жизни – сколько вы должны потратить на еду, свои навыки приготовления пищи и предпочтения в еде. Чтобы увидеть длительное влияние на ваш вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие настройки могут чувствовать себя незначительными, но они постепенно складываются, если вы придерживаетесь их.
Поддержка группы хорошо работает для некоторых людей. Есть некоторые доказательства того, что присоединение к группе похудения приводит к более успешной потере веса, чем те, кто не присоединяется. Возможно, стоит поговорить с терапевтом или психологом, которые смогут сказать вам, есть ли местные группы, к которым вы можете присоединиться или обратиться, и они также могут предложить вам другую поддержку.
Было показано, что сочетание изменений в диете и повышения активности более эффективно, чем просто изменение того, что вы едите, поэтому подумайте о способах стать более активными. Это может быть ходьба вместо вождения или что-то более структурированное, например плавание, занятия спортом или спорт, который вам нравится. Цельтесь в течение 150 минут в неделю и разбейте его на 10 минутные куски, если вам кажется, что это много. Делать больше физической активности без изменения вашего диетпитания поможет вашему здоровью сердца, но маловероятно приведет к потере веса.
4.- Ешьте сбалансированную еду
Низкокалорийные или легкие варианты ваших любимых продуктов могут быть полезны, но не думайте, что это означает, что в них также мало соли и сахара. Поэтому проверьте этикетки продуктов питания и попытайтесь сделать здоровый выбор, а не только низкокалорийные.
Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе .
Вам не нужно убирать все продукты, которые содержат большое количество калорий – некоторые из них приходят со здоровыми питательными веществами, например, жирная рыба, несоленые орехи и авокадо. Но вы можете есть их реже или ограничить размер своей порции.
5.- Не сдавайся, если твой прогресс медленный.
"Идеальный" вес может занять некоторое время, чтобы достичь результата и может показаться недостижимым время от времени. Не расстраивайтесь, если ваша потеря веса происходит медленно. Так что продолжай!
