Рекордное нахождение под водой без кислорода 11 минут. Без последствий для здоровья. Как тренироваться чтобы вылежать хотя бы минут 5?
Главное это желание и сила воли! Для начала взглянем на себя критично. Не мешало бы сбросить лишний вес, больше гулять, питаться лучше. Да это очень важно. Курить тоже надо бросить.
Кардио нагрузки. Больше гуляем пешком в среднем-быстром темпе, катаемся на велосипеде, самокате, роликах.
Следить за дыханием. Концентрируемся на дыхании, все мысли отбросили. Пусть вокруг происходит вакханалия, мы идем и слушаем дыхание. Супер упражнение это 4-16-8, кажется, это из йоги, на не точно. Итак, тренируемся дома на диване, в офисе за столом, или когда ходим пешком. В машине и на велосипеде лучше не пробовать, там надо концентрироваться на других вещях. Вдох на 4 счета, потом задержка на 16, выдох на 8. Пропорционально увеличиваем счет, когда 4-16-8 уже совсем легко.
Хорошее упражнение не только на дыхание но и на прес это вакуум живота. Утром на тощак, лежа, глубокий вдох через нос животом, Выдох ртом весь воздух из легких, потом не дышим, а живот втягиваем вовнутрь и вверх, под ребра, ну или хотя бы просто внутрь, если все совсем плохо (как у меня) то просто пытаемся все там напрячь и втянуть.
Про питание. Тут я не спец, но перед погружением я ем очень мало и одни овощи. Пища должна быть максимально легкой и сытной. После всего лучше выпить теплый чай или просто теплую воду.
Важно понимать,что под водой нет места спешке и суете. Нужно сохранять спокойствие и хладнокровие. Перед тем как нырнуть лучше полежать спокойно на воде и глубоко подышать. Помните, что чем меньше лишних движений, тем меньше расходуется кислород и тем больше вы пролежите в засаде.