Любой человек чувствует себя лучше, если каждый новый день проходит по четкому привычному графику. Давно известно, что подъем в одно и то же время приводит к тому, что человек начинает просыпаться без будильника. Соблюдение режима позволяет не только экономить драгоценные ресурсы организма, но и сохранять здоровье - это касается приемов пищи, физических нагрузок, сна и других аспектов жизни человека.
В теории все верно, вот только кто из нас действительно живет по такому идеальному графику, засыпая и просыпаясь здоровым, стройным и счастливым? Однако ученые продолжают "пугать" нас последствиями несоблюдения режима, а результаты таких исследований заставляют серьезно задуматься "о жизни своей безобразной".
Исследователи из Женской больницы Бригама в США выяснили, что систематическое несоблюдение режима сна может подвергнуть человека повышенному риску метаболических нарушений: ожирение, диабет, повышение уровня холестерина и глюкозы, повышенное артериальное давление чаще наблюдаются у тех, кто не имеет привычки (или возможности) спать по устойчивому графику.
Собственно, уже давно известно, что подобным рискам человек подвергается при постоянном недосыпе. Однако специалисты хотели убедиться, что такие же нарушения в организме могут возникать, если режим сна постоянно изменяется (то есть человек ложится и встает в разное время, спит разное количество часов в сутки).
В новом исследовании приняли участие 2003 мужчины и женщины в возрасте от 45 до 84 лет. Для объективного измерения продолжительности и качества сна участники в течение семи дней подряд носили прибор под названием актиграф. Они также вели "дневник сна" и заполняли анкеты, где сообщали о привычках, касающихся сна и образа жизни. Затем специалисты в течение шести лет следили за здоровьем и различными медицинскими показателями добровольцев.
В результате гипотеза исследователей подтвердилась. У людей, которые нерегулярно ложились и вставали, а также спали разное количество часов в сутки, чаще наблюдались метаболические расстройства, чем у тех участников, которые придерживались одного и того же режима. Причем эти взаимосвязи сохранялись после поправки на среднюю продолжительность сна и другие факторы риска, связанные с образом жизни.
Авторы работы заключили, что фактически изменение продолжительности сна и "сдвиг" режима на каждый час повышает вероятность метаболического синдрома на 27%.
Также оказалось, что участники, чья продолжительность сна менялась более чем на час, чаще спали в целом меньше остальных, курили и работали не в дневную смену. Они также потребляли в среднем больше калорий, чаще страдали от апноэ во сне и имели более явные депрессивные симптомы по сравнению с другими участниками.
Результаты исследования, описанные в статье в журнале Diabetes Care, добавляют новые подробности к уже известному факту: различные метаболические расстройства действительно связаны с временем, количеством и качеством сна. Объясняется это тем, что так называемые биологические часы нашего организма контролируют и сон, и обмен веществ.
Циркадные ритмы, в частности, связаны с выработкой различных гормонов и другими биологическими процессами. При правильном функционировании "внутреннего хронометра" организм сам сигнализирует нам, когда следует принять пищу, а когда – лечь спать. И к этим сигналам лучше прислушиваться.
Однако, изменив график питания или сна, человек может сбить свои циркадные ритмы, что чревато нарушением обмена веществ. Яркий пример – взаимосвязь бессонницы и сахарного диабета. Первая увеличивает риск развития второго, поскольку влияет на выработку инсулина. Этот гормон отвечает за расщепление глюкозы, которая затем превращается в энергию. Но при постоянном недосыпе организм вырабатывает меньше инсулина, и уровень глюкозы в крови начинает расти до нездорового, в результате чего и развивается диабет.
Но есть и хорошие новости: мы сами можем изменить свои привычки и помочь организму. "Наши результаты говорят о том, что поддержание регулярного режима сна порождает полезные метаболические эффекты", – отметила соавтор исследования Сьюзан Редлайн (Susan Redline).
По ее мнению, новые данные пригодятся для разработки более эффективных стратегий профилактики метаболических заболеваний, которые в первую очередь должны быть направлены на соблюдение режима сна и другие здоровые привычки.
Авторы проекта "Вести.Наука" (nauka.vesti.ru) часто рассказывают об открытиях, связанных с изучением роли сна в нашей жизни. Все материалы представлены на нашем сайте и объединены меткой "сон" - почитайте, это интересно (и полезно).