Ищите секрет здоровой, сияющей кожи? Смотрите не дальше вашей кухни. Когда дело доходит до получения великолепного свечения, продукты, которые вы едите, так же важны , как кремы или лосьоны, которые вы намазываете на лицо, говорит Энтони Юн, доктор медицинских наук, пластический хирург из Трои, штат Мичиган. И некоторые питательные вещества могут помочь вам сохранить сторону больше чем другие. "Антиоксиданты имеют решающее значение, когда дело доходит до поддержания молодости свечения”, - говорит он. "Они борются со свободными радикалами, которые могут привести к преждевременному старению кожи.”
Другие Хранители цвета лица включают витамин А, ликопин и клетчатку. К счастью, их легко включить в свой рацион. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты заставят вас светиться изнутри.
Зеленый чай
Чтобы увеличить потребление полифенолов, попробуйте заменить утреннюю чашку кофе на зеленый чай, который содержит от 24 до 45 миллиграммов кофеина на 8 унций. Или полейте зеленый чай над льдом для здоровой алтернативы к соде или соку.
Огурцы
Огурцы на 96% состоят из воды — одной из самых высоких в растительном мире — а это значит, что они отлично справляются с гидратацией. "Я всегда беру кусочки огурца с собой в самолет, чтобы съесть их, пока я нахожусь в сухом, высокогорном воздухе”,-говорит Джози Маран, основатель Josie Maran Cosmetics. "Они помогают моей коже удерживать влагу, поэтому она остается здоровой и увлажненной “"Огурцы легко включить в еду: просто добавьте несколько ломтиков в салаты, бутерброды и обертывания для увлажнения.
Помидоры
Томаты упакованы с ликопином, который работает как внутренний протектор для того чтобы помочь защитить вашу кожу против загара и влияний вызревания которые приходят с выдержкой солнца. Чтобы добавить больше помидоров в свой рацион, попробуйте приготовить пикантный соус из свежих помидоров, чеснока и базилика (ложка поверх цельнозерновых спагетти или запеченных спагетти ). Вы также можете жарить партию виноградных помидоров, политых оливковым маслом для простого, но вкусного гарнира
Лосось
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, называемые Омега-3 жирными кислотами, уменьшают воспаление и делают цвет лица более ясным и ровным. Они также уменьшают риск кожных заболеваний, связанных с воспалением, таких как розацеа и экзема, которые вызывают покраснение и сухие пятна, соответственно. Американская Ассоциация Сердца рекомендует взрослым употреблять две порции рыбы, которая содержит омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, форель и сельдь, один раз в неделю. Если вы вегетарианец или не поклонник рыбы, потянитесь за грецкими орехами, которые также упакованы с омега-3..
Ягоды
Черника, клубника, малина и ежевика богаты антиоксидантами , полифенолами и флаваноидами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы из вашего тела, помогая замедлить процесс старения. Держите миску на столе или кухонном столе, чтобы поощрять здоровые перекусы в течение всего дня, или смешайте замороженные ягоды в свой утренний коктейль.