Рами Малек полностью воплотил рок-короля Фредди Меркьюри в фильме «Богемная рапсодия», получившем признание критиков, что не удивительно, что он вернулся домой с номинацией «Лучший актер» на 91-й церемонии вручения премии Оскар. Однако войти в образ культового музыканта для Малека, было непросто, это означало, что нужно не только физически трансформировать себя, но и выглядеть как Меркьюри и он это сделал, это было больше, чем методная игра но и умное пародирование.
«По сути, я не хотел набирать вес - я просто хотел, чтобы мое тело было таким, чтобы я мог выступать с 22-минутным концертом снова и снова в течение пяти дней и не задыхаться», - объясняет он в недавнем интервью с The Wrap. «Ну, это совершенно невозможно сделать. Были дни, когда я лежал на спине, пытаясь просто поглотить как можно больше воздуха».
«Я набрался сил в течение этой первой недели, и потом мне сразу пришлось сбросить мышечную массу и вес и начать выглядеть как молодой Фредди, который был очень тощим», - сказал он. «Мне просто нужно было знать, когда нужно тренироваться, а когда нарушать диету. Я никому не рекомендую».
Малек начал тренироваться в Нью-Йорке с Джеем Кардиелло, объясняя, что цель состояла в том, чтобы привести его тело в форму, чтобы «делать вещи, которые Фредди делал изо дня в день». «Этот парень был очень гибким чуваком», объяснил он. «Это были интенсивные тренировки и растяжка. Потому что каждый день мне приходилось это делать дубль за дублем».
Рацион питания
В новом интервью с People Кардиелло раскрывает подробности о персонализированной программе, которую он разработал для Малека, в том числе и о его строгой диете на 3500 калорий в день. «Мы подпитывали организм до анаболического состояния роста, так как мы тренировали его как спортсмена», - объяснил он. Все, что он употреблял, было здоровым питанием, так как большая часть его еды состояла из смеси постных белков, рыбы и зелени.
Гидратация
Подход Кардиелло к употреблению жидкости очень интересен - он рекомендует пить половину веса тела в унциях воды каждый день. «Если вы хотите выступать изо дня в день, вы должны быть увлажнены, - сказал Кардиелло. - Люди тянутся к кофе, когда чувствуют усталость, а это не то! Вам нужно тянуться к воде. Малек постоянно пил воду во время наших тренировок. Мы создавали привычки, поэтому он знал: «Эй, если я на съемочной площадке, первое, что я делаю, это беру немного воды». Это было очень важно ".
Сон
Чтобы убедиться, что Малек был готов к тренировкам, Кардиелло сделал обязательным одно условие. «Если кто-то из моих клиентов не спит прошлой ночью, я скажу им не приходить в спортзал на следующий день», - утверждает Кардиелло. «Это очень важно для меня. Сон устанавливает баланс уровня гормонов в организме. Он контролирует ваш аппетит. Люди часто спрашивают меня:«Какая лучшая диета для знаменитостей? » Мой ответ всегда: «Сон».
Медитация
Хотя многие люди не относят медитацию и физические упражнения к одной и той же категории, если они не занимаются йогой, Кардиелло указал, что он всегда начинает тренировки с медитативной части. «Я разрабатываю мысленную дорожную карту со всеми моими клиентами», - делится Кардиелло. «Каждый раз, когда Малек приходил на тренировку, я мог сказать, ты выиграл день, потому что пришел с настроеним, которое он установил в этот день. У него всегда была благодарность, и он воплощал это в характере».
Обучение проприоцепции
Поскольку роль Малека требовала от него интенсивного физического и умственного взаимодействия одновременно, Кардиелло решил использовать тренировку проприоцепции - метод, который пытается усилить петлю между мозгом и движением тела.
«Подумайте о том, чтобы петь, танцевать и оставаться на клавишах, не задыхаясь», - сказал Кардиелло. «Большая часть работы, которую мы проделали, заключалась в том, чтобы тренировать мозг для более быстрой реакции и корректировки положения тела».
Как работает этот метод? Кардиелло объяснил, что для того, чтобы нарастить мышечную память, он часто заставлял Малека повторять свои строчки во время выполнения упражнения, например, когда он приседал на одной ноге.
Понравилась статья?