Наверно любой, даже не увлекающийся футболом человек, знает кто такой Криштиану Роналду, на сегодняшний день он имеет превосходные физические данные, я бы сказал, что его атлетизм один из лучших в мире.
Так давайте рассмотрим тренировочный процесс, который позволит наращивать, силу, выносливость и в общем функционал ваше тела, как у знаменитого футболиста.
Для тренировки нам понадобиться жгут или тренировочная резинка и мяч.
Приступим:
1. Дровосек с подъемом ноги.
Нам понадобиться закрепить резинку, на уровне наших плеч. Выполняем махи и одновременно поднимаем ногу, старайтесь касаться голени руками.
2. Выпады с замедлением.
Наша задача выполнять выпады, при этом делать махи руками с мячом, начинаем опускать быстро, но к конечной точке стараемся замедляться.
3. Отжимания с касанием носков.
При каждом отжимании, касаемся ногой, противоположной руки.
4. Твист с броском.
Выполняем упражнение твист, при этом подкидываем мяч над собой, это дает нам некое замедление и напряжение в области кора.
5. Дворники.
Зажимаем мяч между колен, подгибаем ноги и выполняем наклоны в разные стороны.
6. Кубик Ранч.
При переносе мяча под ногой, вторую ногу не опускаем полностью, стараемся всегда держать напряженной.
7. Спринт.
Закрепляемся под резинку или жгут и выполняем спринт на месте, при этом стараемся ускоряться.
8. Отскок в сторону.
Выполняем небольшой отскок, стараемся двигаться на носках.
9. Присед с прыжками.
Закрепляемся перед собой резинкой, выполняем присед и делаем отскок в сторону и не меняем позицию, не шагаем вперед.
Это круговая тренировка, выполняйте по 3-4 круга.
Надеюсь статья была для вас полезной, ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
