Стресс и нервная система при наборе мышц.
Здравствуйте, спортсмены! Пишет Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Ставьте лайк❤️ потому что мои посты экономят ваше время и сохраняйте в закладки, чтобы перечитать.
Многие подписчики меня спрашивают о причинах застоя в тренировках. Не растет сила и масса, хотя тренировки могут быть довольно объемными и регулярными. Тут может быть масса факторов: сон, питание, сами тренировки не такие, генетика или завышенный стресс и т.д. Поговорим о хроническом стрессе.
В 2008 году рассматривали 2 группы студентов (1). Одни были психологически переутомлены учебой и проблемами дома, другие жили более расслаблено. После 12 недель тренировок приросты их мышц отличались на 25%. На эту тему есть много исследований, которые показывают замедление скорости восстановления и худшие итоговые приросты. А что еще может негативно влиять на приросты?
Для роста мышц необходимо создать в них потребность, ведь организм не будет поддерживать и развивать системы, которые не нужны для выживания. Имею ввиду, что мышцы нужно использовать (работать ими), то есть вовлекать как можно больше мышечных волокон. На это влияет много факторов: выбор самих упражнений, количество подходов и повторений, закисление мышц и прочее. Однако, довольно важным фактором является состояние мозга, то есть на сколько эффективно могут идти импульсы от двигательной коры к самим мышцам.
Перечислим некоторые факторы, которые повышают утомление ЦНС в тренировочном процессе (в карусели диаграммы для удобства):
1. Чем меньше отдых между подходами, тем больше утомление ЦНС
2. Слишком частые тренировки
3. Длительное кардио вызывает переутомление мозга
Еще стоило бы вспомнить, что упражнения, которые Вы делаете вначале тренировки всегда дадут больше результата по той же причине – сначала Ваш мозг в состоянии активировать много мышц, а, начиная с середины тренировки эта способность падает.
По итогу: для роста Вам нужно именно то количество тренировок, объёма и интенсивности, которое сможете «переварить» именно Вы. При высоких «нервяках» на работе или дома рост будет меньшим, а восстановление мышц более долгим.