Вакуум для похудения, кора и плоского живота.
Здравствуйте, фитнес-любители! Говорит Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Прошу распространить данный пост по своим знакомым, которые причастны к фитнесу, ЗОЖ и ПП, так как он полезен.
Если у Вас присутствует небольшой живот, то профессионалы фитнеса советуют делать вакуум, чтобы укрепить поперечную мышцу живота. Еще известно, что при проблемах со спиной, очень важно держать эту мышцу в тонусе. Подойдет ли упражнение вакуум для ее укрепления?
Кор – группа мышц, которая создает некий баллон с воздухом в туловище (диафрагма, мышцы тазового дна, мышцы пресса, мышцы спины), одной из функций которых является регулирование внутрибрюшного давления. Если нагрузка возрастает, то тонус этих мышц важен. Если где-то будет перекос (дисбаланс каких-то из этих мышц), то таз относительно ребер будет располагаться криво, и могут начаться проблемы со спиной. То есть, состояние этих мышц довольно важно.
В 1996 году ученые провели эксперимент на людях с болями в спине (1). Они смотрели на активацию поперечной мышцы живота при движении рук вперед-назад и в сторону. Оказалось, что у здоровых людей мышцы кора включаются бессознательно и автоматически перед движением руки, а у людей с проблемными спинами – нет.
Это означает, что при ношении сумок, сдвигании шкафов или приседаниях, выпадах и тягах, поперечная мышца живота включается постоянно, хоть и в учебниках описана главная ее функция – втягивать живот вовнутрь.
Для развития мышц нужно максимальное вовлечение волокон, нужно значительное механическое напряжение. Вакуум – упражнение статическое, что само по себе не идеально, и регулируется сознанием. Тренировать кор вакуумом для «плоского живота» тоже самое как тренировать ягодицы в положении стоя, напрягая булки сознательно… Нет, некий тонус, конечно будет, но по-настоящему укрепить внутренние мышцы пресса получится вряд ли.
Сегодня в фитнесе модны различные «странные» упражнения, типа поворотов с тросом в руке, различные планки на 1 руке/ноге, стойки в позе «зю» на босу и так далее. У непрофессионалов может возникнуть ощущение, что такие упражнения очень сложны, тренер, который это дает – гуру, и 5000 рублей за час такой тренировки – вполне оправданная цена.
Основной минус этих телодвижений в том, что это все идет без хорошего вовлечения мышц кора. Усилие всегда мало, всегда это много повторений (в таких условиях для вовлечения мышц придется делать больше подходов), и результат может быть достигнут довольно за долгий промежуток времени, если вообще достигнут.
Как гласит поговорка: «На всякую дуру найдется свой гуру». Исследования показывают (2), что такие вот извращения не более эффективны в сравнении с обычными классическими упражнениями из бодибилдинга для избавлений от болей в спине и укрепления кора.
Для, действительно серьезного укрепления кора скорее подойдут приседания со штангой на груди, выпады с весом в 1 руке, различные тяги и прочее – разумеется, в идеальной технике. А для плоского живота и похудения нужно окислять жиры быстрее их запасания, то есть нужно тратить энергию, запасенную под кожей. Навряд ли вакуум даст вам значительные энергозатраты.
Подробнее все аспекты похудения Вы можете узнать по этой ссылке.
Кто-то тут делает вакуум, признавайтесь? И не лень?