Как есть и не толстеть?
Здравствуйте, худеющие! Пишет Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Оцените по 10 бальной шкале статью и ставьте балл в комментариях. Буду благодарен за ❤❤❤, так Вы сможете всегда видеть мои новые публикации!
Кажется, что есть некоторые люди, которые могут есть не самую полезную еду, много, и, даже, на ночь, но они все равно не толстеют. Почему мир так не справедлив? И как это можно объяснить логически?
Как, вообще, человек может похудеть? Под кожей и на внутренних органах у людей скапливается жир – это запасы энергии. Если Вы начинаете потреблять энергии больше, чем тратите, то этого жира становится больше. Если наоборот, то меньше – он тает.
Тратим мы энергию на:
· Основной обмен – работа внутренних органов, дыхание, поддержание температуры и т.д.
· Физическая и умственная активность.
· Переваривание пищи.
У большинства людей львиная доля трат приходится на основной обмен, и, в среднем, эта цифра не сильно будет отличаться у похожих людей. Известно, что чем человек больше, тем больше основной обмен. То есть, у большого человека будет основной обмен больше.
Переваривание пищи – эти траты больше, если Вы предпочитаете менее концентрированную еду, то есть овощи, крупы и мясо (никаких полуфабрикатов, соков, сладостей и прочего). Белки, также более сложны в переваривании, чем жиры и углеводы.
А вот затраты на физическую активность могут различаться значительно. Так некоторые люди рождаются с склонностью больше двигаться (1), они выполняют больше спонтанной активности. Сюда может относится жестикуляция, случайные движения, изменение поз, постукивания и прочее.
В этом исследовании (1) показана разница трат только в бытовой активности между людьми: от 140 до 685 Ккал/день. 500 Ккал в день – это 2 кг отложенного жира в месяц (грубо). То есть, Ваша подруга-ведьма может съедать лишние 15 000 Ккал/мес. и не толстеть по причине своей высокой бытовой активности.
Еще Ваша активность может снижаться, если Вы тренируетесь утром. Часто человек может неосознанно сидеть, а не стоять, лежать, а не сидеть, лишний раз не пойдет на прогулку/в магазин и прочее, если отлично потрудился на фитнесе. Причем, обычно, траты на бытовую активность соизмеримы тратам на тренировке.
Замечаете у себя желание меньше двигаться после тренировок? А может, Вам кажется, что если был пот в зале, то и тортик лишний можно?
Подробнее все аспекты похудения Вы можете узнать по этой ссылке.