Можно ли локально сжигать жир?
Здравствуйте, фитнес-люди! На связи Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Оцените статью по 10 бальной шкале в комментариях, ставьте лайки❤️, потому что этой инфы нет в открытом доступе в рунете, и сохраняйте, потому что ценно.
Существует несколько исследований, после которых понятно: убрать жир с боков невозможно, внизу живота специально Вы не похудеете, просушить ноги отдельно от верха нельзя, тело худеет постепенно и целиком, так как именно гормоны влияют на похудение (а плавают они везде). Все фитнес школы России знают о них, и считают себя крутыми. Вот они:
· Тут (1, исследование 1983 года) видно, что упражнения на пресс не приводят к уменьшению жира на животе.
· Аналогичное исследование 2011 года подтверждает это. Там были 2 группы, одинаковое количество калорий, в 1-й качали только пресс, другие - нет.
· В 2013 году участники качали только 1 ногу, другую нет. Разницы по жиру между ногами не было. На самом деле они похудели только в животе.
· Еще люди тренировали 1 руку, а другую нет. Разницы в руках не было.
Таких исследований можно найти еще больше, НО
Практический опыт показывает, что работающая мышца, все-таки, может усиливать температуру и кровоток рядом с собой. Это может увеличить доставку гормонов расщепления жира, таких как адреналин и норадреналин. Миокины (это белки, которые продуцируются мышечными клетками в ответ на мышечное сокращение) высвобождаемые активными мышцами, такие как IL-6, также могут увеличивать скорость окисления жира в жировой ткани.
Так в 1965 году женщины делали медленное опускание (6 секунд) и быстрое поднимание в упражнениях на пресс не показали снижение веса, но показали меньше сантиметров на животе (жир перераспределился по телу).
В 1968 году показано: программа силовых тренировок, выполняемая только для 1 руки, привела к значительному уменьшению массы жира на этой руке, что измерялось с помощью штангенциркуля.
В следующем исследовании тренировка ног привела к относительно большей потере жира нижней части тела, тогда как тренировка верхней части тела привела к относительно большей потере жира из верхней части тела. Причем, заметно.
Сейчас вам, думаю, ничего не понятно. Возможно ли локальное жиросжигание? Можно ли просушить живот, бока или ляжки отдельно? Ведь, в статье приведены противоречивые научные данные.
Действительно, исследований огромное множество и сайты, где я их ищу – настоящие помойки противоречивой информации. Верить или нет – дело Ваше. Однако, я публикую то, что сам видел на практике: бесполезность ВСАА, пользу Омега-3, а не вред, о которой говорит Малышева по 1 каналу, ссылаясь на ошибочные метаанализы, больший профит от более легких, но частых тренировок и прочее.
Мой вердикт, который я видел на сотнях, а может, уже на тысячах людей: фактически без дефицита калорий Вы не похудеете. Дефицит – не цифра из формулы. Дефицит – цифра при которой Вы худеете. И если Вы кровоснабжаете определённую зону чаще, то она худеет быстрее (8 – исследования в которых показана эффективность кремов и инъекций для похудения).
Подробнее все аспекты похудения Вы можете узнать по этой ссылке.