Всем привет. Хроническое недосыпание может стать причиной депрессии, сахарного диабета, ожирения. гипертонии.
Но есть правила , которые помогут этого избежать.
- Не бойтесь бессонницы. Одна ночь без сна, не скажется сильно на здоровье., сдаче экзаменов или каких- то допустим соревнований.
Беспокоиться нужно после бессонной ночи если ухудшились ваши способности или если у вас опасная работа.
- Бросайте курить , если курите.Никотин , который содержится в сигаретах, обладает сильным бодрящим эффектом. Больше чем кофеин.Поэтому лучше отказаться от курения, либо выкуривать последнюю сигарету за 2 часа до сна.
- Не ложитесь спать с полным желудком или голодным.Хорошо ужинать в 6 или 7 вечера, а в 22 часа ночи выпить кефир. Не ешьте продукты, которые вызывают газообразование: орехи, бобовые, сырые овощи.
- Не пейте на ночь чай и кофе. Там содержится стимулятор - кофеин, эффект которого достигает своего пика через 3-4 часа после того как вы выпили чай или кофе. Лучше пить чай или кофе до обеда. А после обеда лучше пить травяные и витаминные чаи : чаи из ромашки. шиповника,мелиссы, мяты, цикория.
- Хорошо помогают физические нагрузки.Лучшее время для физических нагрузок -вечер с 17- до 20 часов. Как часто- 2-3 раза в неделю по пол часа.
- Очень хорошо помогает ,если перед сном проветрить прохладным воздухом спальню. По своему опыту знаю , если жарко то хуже засыпаю.А если хорошо проветриваю или сплю с открытым окном, то сплю гораздо лучше.
- Еще хорошо ложиться чв одно и то же время.Лучшее время для засыпания с 22 до 23 часов.
- Забудьте о всех проблемах. Как только вы начнете о них думать , сна как ни бывало.Лучше подумать о чем- то хорошем.
- Отложите телефон и выключите телевизор. Все ток-шоу и сериалы , это возбуждает нервную систему, так , что точно будет не до сна.
- Чем сильнее мы заставляем себя спать , тем меньше шансов заснуть. Если сна нет не мучайтесь. Почитайте книгу.
- Если бессонница не проходит очень долгое время , необходимо обратиться к врачу. Вам подберут лекарства, которые вам подойдут.
Всем здоровья. Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки. До встречи.