«Финишируй на максимуме своих сил, сделай все возможное и ты получишь лучшее время, на которое способен сегодня!» - Джош Кросби о гребле на 2000 метров.
Не важно кто ты, начинающий гребец или ветеран гребли, тренируешься ли ты на гребном тренажере или в реальной лодке, Джош Кросби уверен, что каждый должен индивидуально развивать себя и свои атлетические способности. Не имеет значения на каком уровне физической подготовки вы находитесь, умение анализировать свой прогресс является наиважнейшим фактором для того, чтобы заниматься греблей с умом, каждый раз получая все лучшие результаты.
На этом видео, Джош Кросби использует инновационный гребной тренажер с регулируемым водным сопротивлением Fluid Rower E-316, разработанный австралийской компанией First Degree Fitness, чтобы продемонстрировать правильную технику гребли и объяснить, как правильной выбранная стратегия прохождения 2000 метров позволит вам показать лучшее время на этой дистанции.
Начните с коротких гребков
Начинать сразу в полную силу не самое лучшее решение, чтобы показать лучшее время. Так вы просто быстрее устанете, использовав всю энергию на старте. Джош рекомендует начинать с трех коротких гребков, постепенно увеличивая их продолжительность. Сделайте пятый гребок полным и, далее, набирайте нужный вам темп.
Выбирайте комфортный вам темп для прохождения первой половины дистанции
Старайтесь идти первые 1000 метров в постоянном темпе, который будет для вас наиболее комфортным. Это даст вам возможность понять сможете ли вы еще увеличить немного темп и скорость на второй половине дистанции.
Разбейте вторые 1000 м на отрезки в 10 гребков
На второй половине дистанции станет нарастать усталость и Джош рекомендует переключить свое внимание на отрезки из 10 гребков. Старайтесь анализировать какой-то показатель на каждом отрезке – технику каждого гребка, темп или время отрезка. Приближаясь к финишу, очень важно держать под контролем правильный темп.
Финишируйте на максимуме своих сил!
Используйте всю свою силу в конце гонки, выкладывайтесь по полной, чтобы на последних 200 метрах добиться максимального ускорения на финишном отрезке.
Josh Crosby является чемпионом мира Ironman и чемпионом мира по академической гребле.
Читайте еще советы Josh Crosby на его официальном сайте: