Очень мало физических активностей, которые комплексно и гармонично тренируют все тело. Если взять отягощения, то спортсмены работают с каждой мышцей или мышечной группой по отдельности и даже базовые упражнения не нагружают все тело (при жиме лежа не работают ноги, при приседаниях – руки). Неопытному человеку очень просто ошибиться в нагрузках. Можно взять любой другой вид спорта и мы увидим похожую картину.
Приятное исключение составляют лишь плавание, гребля, лыжные гонки и единоборства. Но тренажеры для плавания, лыж и боевых искусств слишком специфичны и не подходят для массового пользователя, поэтому для него остается только гребной тренажер.
Его воздействие на организм мы в данной статье и рассмотрим.
Влияние гребли на мышечную систему организма
Гребля – многосуставное, многофункциональное упражнение. Во время гребка, в разных его фазах, тренируются все мышцы (мышечные группы) поочередно и скоординированно.
Во время толчка (отката назад после исходного положения) мощно работают квадрицепсы ног, затем включается плечевой пояс, широчайшие мышцы спины и бицепсы рук. Когда спортсмен полностью выпрямляет ноги и подтягивает руки, то дополнительную нагрузку получают ягодичные мышцы и пресс (мышцы кора работают постоянно, в течение всего движения).
При подкате бОльшую нагрузку получают уже мышцы-антагонисты. Надо заметить, что каждая мышца получает столько нагрузки во время тренировки, сколько ей необходимо, чтобы выглядеть и развиваться пропорционально и гармонично относительно всего тела. Никакого перекоса в ту или иную сторону просто не может быть.
Влияние гребли на сердечно-сосудистую систему организма
Для тренировки сердца предпочтительнее аэробная нагрузка, относительно длинная и менее интенсивная. Гребной тренажер, как и другие кардиотренажеры, с этой задачей справляется на отлично. Не забывайте контролировать свою ЧСС и выставлять сопротивление тренажера, необходимое для данного вида тренинга.
Помимо вышеперечисленного гребля тренирует дыхательную систему человека, нервную систему, укрепляет опорно-двигательный аппарат, а также сжигает калории больше, чем любой другой вид физической деятельности.
Проблема в том, что не всегда есть возможность заниматься настоящей греблей, в этом случае мы вынуждены пользоваться гребными тренажерами.
Заострим ваше внимание, что мы в данной статье рассматривали только те гребные тренажеры, которые имитируют реальную греблю на воде. А это тренажеры на водном сопротивлении. При выборе тренажера настоятельно рекомендуем использовать только их. Дополнительное преимущество имеют те гребные тренажеры на водном сопротивлении, которые имеют функцию изменения нагрузки прямо во время тренировки (прим. – тренажеры производства First Degree Fitness). Без нее эффективность тренинга значительно снижается (тренироваться с одним и тем же уровнем нагрузки монотонно, скучно, утомительно для нервной системы, а организм привыкает и перестает прогрессировать).