Контрастный душ считается полезным для иммунитета - но в то же время говорят, что неподготовленный человек когда погружается в холодную воду или заходит в баню, может получить сердечный приступ.
Что наука говорит об опасностях и преимуществах перепадов температуры для тела?
Действительно ли полезен контрастный душ и безвредны кондиционеры? А как сказывается на здоровье поездки на юг зимой?
Давайте разбирёмся вместе:
Контрастный Душ
Душу с переменными изменениями температуры воды (от горячей до холодной и наоборот) часто приписывают магическим свойствам: он должн укреплять иммунную систему, тренировать мышцы, регулировать эндокринную систему... Несколько лет назад в Нидерландах было проведено исследование с участием трех тысяч человек, которые принимали душ. Те кто принамал контрастный душ － легче переносил простуду, хотя колличество заболевших было примерно равно.
По мнению авторов исследования, механизмы этого эффекта до сих пор не ясны - но это не связано с «укреплением» иммунитета. Возможные объяснения включают психологические ожидания (эффект плацебо, когда человек уверен в эффекте контрастного душа) и улучшение общего состояния. Снижение числа невыходов на работу на 29% сопоставимо с эффектом физических упражнений: люди, которые регулярно тренируются, на 35% меньше в отпуске по болезни, чем те, кто не занимался спортом и не принимал душ.
Общее состояние из-за температурных контрастов улучшается благодаря тренировке сердечно-сосудистой системы: под воздействием холодной поверхности сосуды сужаются, чтобы предотвратить потерю тепла организмом. В жару, напротив, происходит расширение кровеносных сосудов у поверхности тела, это позволяет избежать перегрева. Как и при любой другой тренировке, они должны постепенно привыкать к телу, начиная с умеренных температур и коротких интервалов.
Баня
С научными данными о преимуществах бани все не так просто: с одной стороны, сауны и бани связаны со здоровым образом жизни, а несколько лет назад другое исследование подтвердило, что их регулярные посещения коррелируют с уменьшением риска сердечных заболеваний и даже смертность. С другой стороны, люди, подверженные риску сердечно-сосудистых осложнений, не должны посешать бани и сауны.
Хотя большинство данных показывают, что здоровые люди, бани и сауны не представляют особого риска и даже полезны для улучшения общей формы; в баню можно даже ходить с нормально протекающей беременностью.
Выведение потовых токсинов - не более чем миф: через поры может выходить лишь незначительное количество вредных веществ, а почки и печень справляются с детоксикацией организма.
Что касается быстрого погружения в холодную воду или снег сразу после паровой бани - ученые утверждают, что это опасно для жизни. Это также относится к дайвингу на пляже в начале летнего сезона, когда воздух уже теплый, а вода остается холодной. В этой ситуации в организме могут развиться две противоположные реакции: холодный шок, который заставляет сердце биться быстрее, и реакция на погружение - наоборот, замедление сердечного ритма, в потытке сохранить кислород. В результате конфликта этих реакций возникает аритмия, несовместимая с жизнью. Вот почему очень важно постепенно попадать в холодную воду, позволяя организму адаптироваться.
От зимы в лето
Зима － это не только холод, но и необходимость носить теплую одежду и отсутствие солнечного света. Пробки на дорогах ухудшаются, а общественный транспорт ходит плохо... - в общем, веские причины слетать в жаркий и солнечный отпуск.
Основными рисками путешествия с зимы на лето являются перегрев из-за необычно акктивного солнца, от которого мы отвыкли. Мы часто обещаем вести здоровый образ в поездке, но в первый день после приезда лучше не начинать плавать или играть в теннис: непривычное тепло － стресс для организма, и к нему лучше сначала привыкать постепенно. Специалисты рекомендуют пить много жидкости и отдыхать в первые дни.
Мороженое с горячими напитками
Резкое изменение температуры практически не влияет на зубную эмаль - самую сильную ткань в организме человека, но может значительно повлиять на другие ткани. Дентин находится под эмалью - материалом, состоящим из микроскопических трубок, которые связывают зубную пульпу (так называемый нерв) с внешней средой. Если дентин не полностью защищен эмалью, но он слегка открыт (например, из-за кариеса, эмаль тоньше из-за чрезмерно активной чистки, обнажена шейка зуба), пульпа будет реагировать на изменения температуры с болью.
Жара и кондиционер
Когда мы заходим с жаркой улицы в прохладный салон машины или офис － мы чувствуем невероятное облегчение. В то же время － наш организм испытывает серьёзный стресс － нужно очень быстро перевести организм из режима “жаростойкий” в режим защиты от холода. Такие переходы негативно сказываются на защитных свойствах организма. Кроме того, желая охладиться побыстрее мы часто выкручиваем кондиционер на максимум и температура в помещении может достигать 10-15 градусов. Сможете ли вы осенью при такой температуре сидеть в лёгкой и влажной одежде? Отсюда и простуды. Разница между температурой на улице и в помещении с кондиционером может достигать 20-30 градусов. Иногда такого достаточно чтобы спровоцировать сердечно-сосудистые осложнения у людей из зоны риска.
Кондиционеры не так безвредны как нам хочеться думать. Чтобы кондиционер приносил только приятную прохладу, а не неприятности, стоит следить за тем, чтобы разница между температурой на улице и внутри не была слишком резкой.
Лайк если статья была интересна)
Я стараюсь писать полезные и интересные статьи, подписывайтесь на мой канал)
А как относитесь к сочетанию горячего и холодного вы?