Сегодня я расскажу про мою тренировку с гирями. Это метаболическая бомба, потому что вам надо выложиться по полной. За 20 минут вы должны включиться не на 100%, а на все 153% выжить из себя все усилия.
Для тренировки мне требуется совершенно не много инвентаря. Это гиря, пространство для изнурительной работы и сам Я.
Метаболической бомбой я называю тренировку направленную на увеличение мышечных объемов и сжигание лишних жиров.
Продолжительность тренировки, как я говорил выше, 20 минут.
После хорошей разминки запустите таймер и начинайте усердно трудиться. Думаете забыл сказать про повторения? Нет! Выполняем по 10 повторений каждого упражнения, которые представлены ниже.
1. Качели
Гирю держите двумя руками. Колени держите полусогнутыми, но вовремя размаха выпрямляйте. Старайтесь выполнять все упражнение в одном темпе.
2. Становая тяга гири
Выполняется примерно также, как и классическая тяга со штангой. Отличие в том, что вместо штанги гиря. Следите чтобы колени не выходили за ступню и держите спину ровно.
3. Приседания с гирей
Я думаю учить приседать здесь никого не надо. Но если кто-то не умеет, обязательно напишите в комментариях и может я напишу об этом статью. Внимание обратим на руки. Мы сгибаем их в локтях и держим так все 10 повторов. Тренируем статические мышцы рук и спины.
4. Подтягивания гири к подбородку
Ой, здесь все элементарно. Берите гирю и подтягиваете к подбородку. Все как в названии и на картинке. можно выполнят без приседания.
Усложнение: если вам не достаточно тяжело, то добавьте после каждого упражнения классические отжимание(10 повторений)