Старайтесь не нагружать свой мозг перед сном, поскольку умственная нагрузка равносильна физической. Чтение книги за час до сна является отличным способом расслабиться.
1. Охладите комнату Даже, для того чтобы уснуть, вашему телу необходимо понизить свою температуру примерно на 1.5 градусов Цельсия. Поэтому пониженная температура окружающей среды позволит вашему телу охладиться быстрее. Вас может это удивить, но рекомендуемая специалистами температура воздуха для качественного сна в комнате составляет 18.3 градусов Цельсия.
2. Примите горячий душ Примите горячий душ или горячую ванну перед тем как ляжете в кровать. После того как ваше тело нагреется от горячей воды, организм отправит кровь к поверхности вашей кожи, чтобы восстановить температурный баланс.
3.Не употребляйте кофеин и никотин
Кофеин из кофе, чая, колы или шоколада может оставаться в организме вплоть до 8 часов. Также не желательно курить перед сном, поскольку никотин, также как и кофеин, является стимулятором.
4. Начинайте отдыхать до сна
Старайтесь не нагружать свой мозг перед сном, поскольку умственная нагрузка равносильна физической. Чтение книги за час до сна является отличным способом расслабиться. После того как вы расслабили все ваше тело, сконцентрируйтесь на очистке ваших мыслей. Не зацикливайтесь на мыслях о прошедшем дне или других мысленных образах, а просто позвольте им пройти мимо. Старайтесь лишь концентрироваться на вдохе и выдохе. Также вы можете представить себя в каком-нибудь спокойном месте, например как вы лежите в гамаке в тени летним днем слегка покачиваясь из стороны в сторону. Если у вас не получается совладать со своими мыслями, то просто начните повторять в голове "Не думай! Не думай! Не думай!..." на протяжении 10 секунд.