Красивые ножки в моде всегда. Не будем терять времени! 5 способов сделать ножки и попу подтянутыми, а свою фигуру - шикарной.
1.Наклоны и растяжка
Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Можно воспользоваться подушечкой или же просто положить малыша на ноги. Попеременно наклоняйтесь к одной и другой ноге. 15-20 наклонов. 2 подхода. Моя дочка уже большая (1 год и 7 мес.) и совсем не долго лежит со мной, однако, ей нравится, когда я во время наклонов целую ее в животик. Быть может и вашему карапузу это доставит удовольствие.
2. Наклоны вправо и влево
15-20 наклонов в обе стороны.
3. «Арбузики»
Самое лучшее упражнение для всех групп мышц: ягодиц, внутренней поверхности бедра, передней и задней части бедра. Выполнив первые пару раз упражнение «Арбузики», вы сами почувствуете, что ваши ножки начинают преображаться! Встаньте на коврик. Держите малыша спинкой к своему животу. Исходная позиция: ноги чуть шире, чем ширина плечь. Присядайте с прямой спиной, до той глубины, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Выпрямитесь. Приставьте ноги друг к другу. Теперь делаем шаг вправо. Присядаем. Опять встаем прямо, ноги вместе. Еще шаг вправо. Присесть. Встать, ноги вместе. Шаг влево, присесть. И так далее.
4. Выпад вперед
Исходное положение - ноги вместе, ребенок спиной к животу. 10-15 присяданий на каждую ногу.
5. Упражнение со стулом
Присаживаемся и встаем 10-15 раз. Не забывайте держать максимально прямую спину. Когда гуляем с дочкой, я сажаю ее на качель (см. изображение ниже). Ей нравится качаться на таких качелях, а для меня - это возможность выполнить присядания. Встаете над сидением и выполняете упражнение. Помните, что садиться глубже чем "бедра параллельно полу" не нужно.
Источник "Я Покупаю"
