Как известно, есть только один-единственный безопасный способ похудеть – расходовать энергии больше, чем потреблять. Достигается это двумя путями (лучше одновременно) – физические нагрузки и правильное питание. Каждый из этих путей можно (и нужно) оптимизировать, и в данной статье мы будем разбираться с физическими нагрузками.
Как именно сжигать калории, на самом деле, конечно, вариантов множество. Отличаются они по эффективности, безопасности, комфорту, потраченному времени. Это ключевые критерии, рассмотрим их на примере занятий на гребном тренажере.
Эффективность – это, безусловно, самый важный фактор, конечная цель любого способа. Проблема в том, что каждый вид физической активности сжигает различное количество калорий, а значит и имеет различную эффективность. Посмотрим, что говорит наука.
Вот наиболее энергоемкие виды физической активности
Силовая тренировка со штангой 500 ккал/час
Прыжки на скакалке 600 ккал/час
Бег со скоростью более 15 км/час сжигает около 700 ккал/час
Интенсивная работа на кардиотренажерах (беговая дорожка, эллипс, велоэргометр) 800 ккал/час
Бег вверх по ступенькам 900 ккал/час
Гребной тренажер – 1000 ккал/час (за счет того, что при гребле работают практически все мышцы человека, если сказать точнее, то более 80%).
Как видите, цифры говорят сами за себя.
Безопасность – это возможность тренироваться и худеть, не нанося вреда своему организму. К примеру, человек с лишним весом, может вполне успешно избавляться от жира, просто бегая в парке. Но при этом он чрезмерно перенагружает свои коленные суставы, что рано или поздно приведет к их травме. Поэтому бег (а особенно бег по жесткой поверхности) полным людям противопоказан.
Другой пример – кроссфит, круговая тренировка или такой модный сейчас высокоинтенсивный интервальный тренинг. Это безусловно, один из самых мощных способов сжигать лишний жир и невероятно эффективный. Но! Неподготовленный, начинающий спортсмен, пытаясь добиться успеха как можно быстрее, начинает выполнять сложные программы и тем самым подвергает огромному риску свою сердечно-сосудистую систему. Простые же программы в целях похудения уже не так эффективны.
Теперь вновь обратимся к гребному тренажеру. Биомеханика гребли полностью соответствует естественным движениям человека, поэтому суставы и связки чувствуют себя отлично, никакого вреда им не наносится. Нагрузку можно регулировать для спортсмена любого уровня подготовки (ВНИМАНИЕ! Не на каждой модели тренажера!). Кстати, First Degree Fitness проводит обучающие уроки, где любой желающий может получить консультацию профессионала и программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Подробнее здесь.
Комфорт
Мы всегда стремимся сочетать приятное с полезным, иногда явно, иногда подсознательно. Так вот, во время гребли спортсмен просто получает удовольствие! Заниматься можно как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Поставьте нагрузку в соответствии с возможностями, включите любимую музыку и сбрасывайте вес, наслаждаясь. На тренажерах First Degree Fitnessss этот эффект будет в разы больше, так как на них каждая, даже самая мельчайшая деталь заточена под то, чтобы вы остались довольны, достигли результата и получили удовольствие от процесса!
Тренажеры от FDF отлично вписываются и в интерьер дома, можно заниматься, никуда не выезжая. Плеск воды в баке и полная имитация настоящей гребли создают потрясающую атмосферу для тренировок!
Потраченное время
И закончим тем, что тренировка на гребном тренажере занимает значительно меньше времени, чем тренировка в тренажерном зале. Даже с учетом разминки, в течение одного часа (для начинающих еще меньше) вы получите необходимую нагрузку. Это достигается тем, что гребной тренажер задействует практически все системы организма и более 80% мышц. Сочетание кардио и силовой тренировки дают самый невероятный эффект.
Соответственно, и результата можно добиться быстрее.
Худейте на гребном тренажере First Degree Fitness! И вы обязательно похудеете!