Очень часто в интернете натыкаюсь на повторяющуюся мысль, что правильное питание стоит очень дорого, поэтому людям с низким заработком сложно худеть и хорошо питаться.
Давайте попробуем проанализировать реальные расходы на ПП. Цены беру по своему региону.
1. Завтраки.
Что предлагает нам ПП на завтраки: омлеты, вареные яйца, каши с фруктами и орехами, полезную выпечку (пп-сырники, овсяноблин и т.п.)
Сколько это стоит? Омлет из двух яиц с молоком и зеленью - 27 рублей
овсянка на молоке с клубникой - 39 рублей/с орехами - 32.5 рубля
пара вареных яиц с помидором и хлебцом - 61 рубль (взяла цену помидоров не в сезон)
три сырника с натуральным йогуртом (например, Данон) - 54 рубля
2. Обеды.
Должен включать в себя клетчатку, правильные углеводы и белок. Это мясо/рыба с гарниром и овощами.
курица с рисом и лечо - 65 рублей
говяжий гуляш с гречкой и тушеной капустой - 134 рубля
минтай отварной с запеченым картофелем и салатом из свежих овощей - 146 рублей.
3. Ужин
ЛУчше всего - белок и клетчатка. Например, творог, яйца, куриное мясо, рыба, супы, овощи, зелень
творог с натуральным йогуртом и помидорами черри - 116, 5 рублей
суп легкий с фрикадельками - 38 рублей
вареная свекла с куриной котлетой - 59 рублей
4. Перекусы.
Их предполагается делать два в день. Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, хлебцы и т.п.
яблоко и два хлебца - 38 рублей
орехи (20 грамм) и апельсин - 74 рубля
курага (25 грамм) и два огурца - 117 рублей.
Итого получается от 168 до 440, 5 рублей в день. Напоминаю, что овощи и фрукты взяты по ценам не в сезон. В месяц получается от 5 до 13 тысяч на питание.
То есть в среднем около 9 тысяч на человека. Не так уж много, не правда ли?
Конечно, если ваши доходы скромны, и на еду вы привыкли тратить очень мало (у меня был период, когда на еду и бытовые расходы от зарплаты оставалось всего 2300 рублей, так что я понимаю, какие ситуации могут быть), то правильное питание очень сильно ударит по вашему карману. Ведь самые дешевые продукты - низкокачественные макароны, крупы, домашняя выпечка - это совсем не тот перечень, который относится к ПП. Но и авокадо с креветками есть, как видите, не обязательно.
Кстати, если составить обед с королевскими креветками, рисовой лапшой и болгарским перцем, получится - 213 рублей. Тоже можно себе позволить. Ведь за чашечку кофе в кафе с десертом вы заплатите больше.
Словом, если в вашем холодильнике не поселилась повесившаяся мышь, правильное питание организовать вполне возможно даже со скромным бюджетом.
Подведя итог, я не могу сказать, что питаться разнообразно и в рамках ПП - может каждый. Во-первых, я прекрасно знаю финансовое положение основного населения, для которого даже 8-9 тысяч в месяц на еду на одного - непозволительная роскошь, особенно если это большая семья, а ПП хочет организовать для себя только один из её членов.
Но сказать, что полезные и разнообразные продукты стоят заоблачных денег тоже не получается. Ведь порции при правильном питании очень не большие, поэтому даже дорогие ингредиенты в пересчете на один прием пищи станут приемлемыми. А самое главное - не надо тратиться на конфеты, печенья, шоколадки и фаст-фуд. А ведь иногда м просто не замечаем, сколько на это улетает денег.
Что скажете? Согласны со мной или нет? Пробовали ли вы организовать для себя ПП по всем канонам? И дорого ли было это сделать?
Подписывайтесь - будем стройнеть вместе.
