Работа со своими эмоциями — это очень важный аспект спокойной жизни. Люди привыкли молчать и накапливать эмоции внутри. С каждым днем они сматываются в большой клубок. Спустя какое-то время клубок взрывается и вы выливаете весь негатив на кого-то близкого. Нужно научиться самостоятельно регулировать эмоции.
Какие способы саморегуляции лучше использовать?
1. Научитесь проговаривать
Старайтесь проговаривать вслух все свои эмоции. Говорите о том, что вас тревожит, что бесит и раздражает. Создайте особый дневник и назовите его каким-нибудь смешным названием. Записывайте в него все, что вас беспокоит. Адресуйте свои гневные слова людям, которым в данный момент не можете сказать лично. Вы должны почувствовать легкость. После того, как вас отпустит, вырвите лист и сожгите.
2. Найдите свою «скорую помощь»
Если агрессия настигла неожиданно, найдите способы успокоения. Начните делать глубокие вдохи и выдохи. Задавайте себе вопросы «Что я чувствую в данный момент?», «Какое у меня дыхание?», «Какие у меня мысли?». После того, как ответите на эти вопросы, задавайте следующие. «Что я хочу чувствовать?», «Как я хочу дышать?», «О чем я хочу думать?».
3. Обратитесь к воображению
В большинстве случаев в обществе мы носим маску доброжелательности. Приходя домой, мы срываемся на близких. Они знают, какие мы на самом деле. Чтобы исключить такие ситуации, в момент нарастания гнева воспользуйтесь своим воображением.
Шаг 1. Представьте, что в вашей голове 2 станции. Одна производит энергию для социума, другая — для близких.
Шаг 2. Представьте, что вставая утром, вы включаете завод доброжелательности для окружающих. Приходя домой, вы его выключаете и включаете станцию для родственников.
Шаг 3. Старайтесь периодически перестраиваться. Учитесь и тренируйтесь, чтобы в следующий раз не сорваться.
С помощью этих советов вы сможете научиться управлять своими эмоциями. Главное, постоянно трудитесь и внедряйте их в свою жизнь.