Головная боль может испортить самый лучший день, что уж говорить если вас беспокоит мигрень! Чтобы не глотать таблетки бесконечно, мы предлагаем вам попробовать эти проверенные способы.
Как избавиться от головной боли: 9 советов
Эти советы помогут избавиться даже от мигрени. Однако учтите, что если головная боль беспокоит вас чаще чем 1 раз в неделю, стоит обратиться к врачу.
Итак!
1. Компрессы и душ
Выбирайте сами — холодный или горячий душ вам больше по душе, но оба способа помогают справиться с головной болью. Так, горячий душ улучшит кровообращение, нормализует работу кровеносных сосудов. Или же вы можете сделать холодные компрессы, они уменьшат пульсацию в зоне, где вы остро чувствуете боль.
2. Закройте шторы
Светочувствительность является одним из главных симптомов мигрени. Потому при очередном приступе не спешите пить лекарства: попробуйте просто затенить окна, обеспечьте тихую обстановку. Лягте и расслабьтесь, уже через 15-20 минут вам станет намного лучше.
3. Отдохните от экранов
Компьютер, телевизор, планшет или простой телефон могут вызвать головную боль. Ведь глядя на экран наши глаза напрягаются, от этого часто развивается синдром компьютерного зрения, или цифровое напряжение глаз. Головная боль будет идти следом за этой проблемой. Чтобы избежать этого, следуйте правилу 20:20. Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и переводите взгляд вдаль.
4. Витамин В2
Высокая доза этого витамина поможет быстро снять головную боль. Врачи рекомендуют употреблять по 400 мг рибофлавина в день, чтобы избавиться от мигрени.
5. Вырабатываем эндорфины
Вы удивитесь, ведь кажется, какие занятия, если голова пульсирует от боли? Но именно занятия спортом могут значительно улучшить ваше состояние, особенно пробежки или спортивная ходьба на свежем воздухе. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины, а они являются естественными болеутоляющими!
6. Пейте воду
Обезвоживание — ещё одна распространенная причина мигрени. Специалисты советуют выпивать 7-8 стаканов чистой воды, без примесей типа лимона или других добавок. Заведите привычку выпивать стакан воды с утра, для этого просто поставьте его там с вечера.
7. Кофе поможет
Оказывается, если вы привыкли пить по утрам кофе или чай, то пропустив однажды такую порцию кофеина с утра, вы рискуете получить головную боль в течение дня. Именно так реагирует на нехватку этого вещества наш организм. А вот у другой группы людей наоборот, кофеин вызывает головную боль, потому врачи рекомендую употреблять в день не более 2 чашечек кофеино-содержащих напитков.
8. Пересмотрите свой график сна
Чтобы мигрень вас не беспокоила, важно обеспечить себе здоровый сон. Так, если вы не высыпаетесь, или наоборот спите слишком долго — это может вызывать сильные головные боли в последствии. Оказывается, ген мигрени делает наш мозг либо гипер-активным, либо очень чувствительным.
9. Не терпите чувство голода
Диетологи советуют не пропускать прием пищи, ведь это также может стать причиной головной боли. Кушайте когда появляется чувство голода, для таких перекусов отлично подойдут сухофрукты и орешки.