Совсем скоро сезон отпусков и хочется выглядеть на пляже отлично. Предлагаю здесь несколько способов привести фигуру в норму быстро и безопасно для здоровья в сжатые сроки.
Эти рекомендации помогут подготовиться к пляжному сезону и укрепить здоровье в целом.
Эти методы рассчитаны как минимум на 2 недели. Отличные результаты можно получить за месяц.
Делайте разгрузочные дни раз или два в неделю.
Разгрузочные дни, включаемые хотя бы раз в неделю, помогут не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья организма.
Организм, получая меньше калорий, отдыхает от процессов переваривания пищи (от того объема, который получает регулярно), а также в такие дни снижается и общая калорийность рациона, что способствует сбрасыванию веса.
Запрет на сладкое.
Сахар – это быстрые углеводы. Они мгновенно повышают уровень сахара в крови и происходит быстрый выброс энергии. Поскольку быстро эта энергия не утилизируется, все превращается в отложения на боках.
Отказ от сахара, это не только запрет на сахар с чаем или кофе, но также и все продукты и сладости, которые содержат его (колбаса, консервы, хлеб, сладкие напитки …)
Также не стоит налегать на фрукты, лучше замещать фрукты овощами.
И съедать 2-3 фрукта в день.
Сыроедение.
Никто не призывает постоянно есть сырые и непереработанные продукты питания. Но устраивать иногда себе пару недель на таких продуктах весьма полезно.
Овощи, фрукты, орехи, оливковое и растительные масла – это все супер полезные продукты в сыром виде. Они богаты клетчаткой, полезными жирами и витаминами.
Убрать все газировки, компоты, сладкие морсы.
Газировки, сладкие морсы, компоты, чай с сахаром и, самое главное, алкоголь. Это все должно быть под запретом. Лучше всего пить чистую воду.
Все эти напитки также резко повышают уровень сахара в крови.
Повышается аппетит и вы съедаете еще больше, чем планировали.
Добавить сложных углеводов и сократить количество быстрых углеводов.
Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов цельнозерновой пшеницы (они темнее по цвету), нешлифованный рис – бурый, дикий, красный, гречка. Такие продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
И конечно больше движения, хотя бы включите ежедневные прогулки по 2-3 км. Движение – это жизнь и никто не отменял физическую активность.
Успехов вам в стремлении к стройности и здоровью!