Данный обзор подготовлен с целью облегчить выбор кардиотренажера для домашнего использования. Мы постараемся максимально объективно оценить плюсы и минусы всех видов кардиотренажеров, представленных на рынке.
Наиболее популярные в России кардиотренажеры: гребной, эллиптический, беговая дорожка, велотренажер (велоэргометр) и степпер.
Повышение общего тонуса мышц
Во время тренировки на гребном тренажере работает более 80% всех мышц занимающегося (мышцы плечевого пояса, кор, спина, ягодицы и ноги), то есть все тело спортсмена находится в постоянном тонусе, поэтому он идеально подходит для мужчин, начинающих атлетов и профессионалов.
Из остальных же - только эллипс помимо нижней части тела тренирует и верхнюю, но все равно в гораздо меньшей степени. Велоэргометры, степперы и беговые дорожки похвастаться этим не могут, поскольку дают нагрузку только на ноги.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Основная цель, ради которой и придуманы кардиотренажеры – это именно кардиотренировка, то есть тренировка сердечно-сосудистой системы. Но проблема в том, что давая неконтролируемую нагрузку на сердце, можно нанести ему непоправимый вред.
Чтобы занятие на тренажере было эффективным и безопасным, кардиотренажеры оборудованы компьютерами. Но чем дешевле тренажер, тем менее точно он измеряет ЧСС, калораж и другие необходимые данные. На некоторых моделях его и вовсе нет (на большинстве степперов).
Компьютер на беговой дорожке в принципе не способен давать точные цифры, так как для этого необходимо постоянно держаться за рукояти с датчиками, что невозможно делать, не нарушая технику бега.
Гребные и велотренажеры с этой задачей справляются лучше остальных.
Сжигание калорий (похудение)
Количество сжигаемых калорий на тренировке невозможно привести к общему знаменателю (они зависят от веса тела, интенсивности тренировки, а также от возраста и пола). Тем не менее, общепризнанные цифры есть, «добытые» опытным путем, которые достаточно объективно показывают эффективность занятий с целью похудения на разных видах кардиотренажеров.
Как видно из таблицы, в целях кардиотренировки для сжигания жира гребной тренажер предпочтительнее, чем другие.
Безопасность для здоровья
Людям с лишним весом не рекомендуется тренироваться на беговой дорожке, так как они получают чрезмерную ударную нагрузку на суставы. Это же можно сказать и о спортсменах, которые страдают ортопедическими заболеваниями. Если есть проблемы с коленями, то не стоит заниматься на степпере и велотренажере.
При варикозном расширении вен предпочтительнее и безопаснее использовать горизонтальный велоэргометр или гребной тренажер.
Биомеханика и преимущества гребного тренажера над другими кардиотренажерами заключаются в том, что способ посадки и амплитуда движений сводят к минимуму нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат. Поэтому гребля активно используется и в реабилитации после травм коленей, спины и т.д.
Удобство использования в домашних условиях
Самый компактный из всех кардиотренажеров – степпер. Самые массивные и неудобные при перемещении – беговая дорожка и эллипс. Гребной тренажер – единственный из относительно больших тренажеров, который можно легко убрать сразу после тренировки (в вертикальном положении он занимает площадь не больше обычного стула). Помимо этого преимущества, качественные гребные тренажеры выглядят статусно (престижно) и удачно вписываются в интерьер домашнего спортзала.
Выводы
Согласно этому небольшому исследованию, наиболее оптимальным выбором для домашней тренировки будет гребной тренажер. Кардио в гребном тренажере безопаснее, эффективнее, сжигает больше калорий.
Ему чуть уступает эллипс. Степпер замыкает рейтинг, а велотренажер и беговая дорожка занимают промежуточное положение.