Техника выполнения упражнений и типичные ошибки.
Перед тем как выбрать гребной тренажер для обустройства спортзала у себя дома, важно побольше узнать о правилах выполнения упражнений на нем. Ведь данное оборудование достаточно специфическое, и чтобы результат порадовал, важно корректно распределить напряжение.
Начать, пожалуй, стоит именно с неточностей, которые допускают новоявленные владельцы гребных тренажеров. Ведь именно их нужно исправлять, желательно, еще до начала первой тренировки.
Итак, обычно совершают такие ошибки:
- Чрезмерная нагрузка на спину. Этого делать нельзя, так как это может привести к травме. Толчок следует выполнять ногами, лишь затем давая нагрузку на мышцы спины, постепенно их расслабляя и вновь переключаясь на нижние конечности.
- Сильные наклоны вперед и назад. Корпус во время спортивной гребли необходимо наклонять на 45 ° – не более. Чрезмерные сгибания приведут к растяжениям и дискомфорту.
- Отсутствие отдыха. Многие делают упражнения в один подход – без перерывов и разминок. Так нельзя. Длительность 1 комплекса имитации гребли обычно составляет около 5 – 20 минут. Затем стоит немного размяться, походить или просто отдохнуть, но перерыв не должен превышать 1 – 5 минут. Теперь самое время продолжить выполнение гребной тяги на тренажере.
- Неправильный выбор сопротивления. Новичкам лучше стартовать с минимальных значений, устанавливаемых на спортивном снаряде, постепенно повышая уровень.
Главное, что следует помнить начинающим спортсменам – не сдавайтесь и вырабатывайте автоматизм. Уже через неделю тренировки станут приятным, полезным и комфортным времяпровождением.
Как упражняться правильно
Стандартная тренировка состоит из 4-х основных движений: захват, толчок, завершение и восстановление. Каждая манипуляция имеет свою специфику, которую довольно сложно запомнить с первого раза. Поэтому опытные фитнес-тренеры разработали упрощенную программу обучения. Итак, действия на тренажере для имитации гребли состоят из двух частей.
Первая или стартуем
Для упрощения понимания мы считаем до 3-х. На каждую цифру приходятся такие мероприятия:
- 1 – производится отталкивание ногами, но верхние конечности не напрягаются;
- 2 – когда рукоятка достигла уровня коленной чашечки, руки начинают тянуть, а корпус медленно отклоняется назад (не ложится, а отклоняется на 30 – 45 градусов!);
- 3 – спина раскрыта (наклон на 45 °), руки подтягиваются ближе к животу.
Внимание: порядок действий не зависит от выбранной модели и от того, какая была на гребной тренажер цена. Вы можете тренироваться по такой системе как на стандартном Neptune Challenge, так и на профессиональном Viking PRO.
Вторая или возвращаемся в исходную позицию
В данной части также считаем до 3-х:
- 1 – руки постепенно двигаются вперед (трудится трицепс), спина еще отклонена назад;
- 2 – корпус начинает наклон вперед, напрягается пресс;
- 3 – только затем начинаем сгибать ноги, будто приседая (работают бедра и икры).
Желаете приобрести качественный гребной тренажер, цена которого вполне оправдана премиальным качеством и применением инновационных технологий? Обращайтесь к специалистам нашей компании. У нас представлены модели для дома, профессиональных занятий и для реабилитации. Вы получаете уникальный симбиоз стиля и эффективности!