Не так давно мы рассказывали про историю Джима Донована про то почему и как он вернул себе здоровый сон.
Теперь мы расскажем подробнее про методику, которая поможет расслабиться и заснуть.
Шаг 1
Ложитесь на спину. Не поворачивайте шею ни вправо, ни влево. Теперь закрывайте глаза. Вам нужно расслабить лицевые мышцы: щеки, губы, язык, челюсти, мышцы вокруг глаз. Если чувствуете, что немного хмуритесь, направьте внимание на центр лба, чтобы расслабить его.
Шаг 2
Опустите плечи как можно ниже. Это поможет расслабить шею, плечи и руки. Чем дальше плечи от головы, тем лучше кровообращение. Но не переусердствуйте! Все нужно делать мягко, легко и с удовольствием.
Теперь постепенно расслабляйте мышцы рук. Сначала одну, затем другую. Если сразу не выходит, попробуйте хорошенько напрячь мышцы руки сначала крепко сжав пальцы в кулак на несколько секунд, а затем расслабив их.
Шаг 3
Следите за дыханием и расслабляйте грудную клетку. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Дышите медленно и глубоко.
Шаг 4
Найдите удобное положение для ног. Почувствуйте, как легкость спускается по ним сверху вниз, как вы расслабляете бедра, колени, икры, щиколотки и ступни.
Шаг 5
Теперь, когда абсолютно все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистит мысли.
Один из величайших тренеров по легкой атлетике в мире Ллойд С. Винтер, более известный как Бад, в своей книге “Расслабься и побеждай: чемпионские результаты” предлагает останавливать мыслительный поток приятными визуализациями.
Представьте, что вы лежите в лодке в середине озера. Ее едва-едва покачивает на волнах, а солнышко согревает вас. И вокруг ничего, кроме спокойной воды и синего неба. Рассматривайте эту приятную картинку вашей фантазии как можно детальнее и дольше.
Другая визуализация, которая поможет снять беспокойство, — это гамак. Вы лежите в нем, едва покачиваясь. Вокруг темно и тихо. Гамак мягкий и уютный.
Наконец, можете сосредоточиться на простом повторении. Говорите про себя: не думай, не думай, не думай, не думай, не думай, не думай, не думай, не думай. Эта мантра поможет переключить мозг, избавив его от навязчивых мыслей. В конце концов, это такой же ритмический паттерн.
А что помогает заснуть Вам?