Предменструальный синдром, или ПМС, относится к физическим и психологическим симптомам, которые женщины испытывают в течение недели или двух, предшествующих их менструальному периоду.
Головные боли, вздутие живота, судороги и перепады настроения являются одними из наиболее распространенных симптомов ПМС. Для некоторых эти симптомы являются незначительным неудобством. Для других они могут быть настолько серьезными, что женщина вынуждена пропускать работу или учебу.
Фактически, более 90% сообщают о наличии симптомов ПМС за неделю или две до их наступления.
Что такое ПМС?
Точная причина ПМС остается неизвестной. Однако естественные колебания уровня гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, за неделю или две до менструации, вероятно, являются причиной симптомов.
Симптомы:
Физические симптомы ПМС могут включать в себя:
изменения в аппетите, такие как тяга к еде
нежные или опухшие груди
увеличение веса
вздутие живота
боль в нижней части живота или менструальные спазмы
запор или диарея
головные боли
усталость
жирная кожа
прыщи
Психологические симптомы ПМС могут включать в себя:
плохое настроение
слезы
раздражительность или гнев
депрессия
повышенная тревожность
перепады настроения
социальная изоляция
проблемы со сном, такие как бессонница
трудности с концентрацией
снижение либидо
Как я могу лечить ПМС?
Варианты лечения ПМС варьируются в зависимости от конкретных симптомов человека.
Люди могут управлять симптомами ПМС, принимая лекарства, внося изменения в диету, занимаясь физическими упражнениями.
Медикаментозное лечение
Прием безрецептурных препаратов и лекарств, отпускаемых по рецепту, может помочь облегчить болевые симптомы, такие как спазмы в животе и головные боли.
При тяжелых симптомах ПМС врач может порекомендовать человеку начать принимать гормональные противозачаточные таблетки для уменьшения симптомов ПМС. Эти препараты воздействуют на уровень эстрогена и прогестерона в организме.
Используйте техники релаксации
Легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, могут помочь ослабить симптомы ПМС.
Управление стрессом и использование техник расслабления, таких как глубокое дыхание или медитация, могут помочь регулировать эмоциональный дисбаланс из-за ПМС.
Другие примеры методов управления стрессом и релаксации включают в себя:
йогу
растягивание
принятие ванной
прогулку
чтение
разговор с близким другом или любимым человеком
встреча с психиатром или терапевтом
Попробуйте упражняться
Мягкие физические упражнения могут повысить уровень эстрогена и прогестерона, что может помочь уменьшить симптомы ПМС. Исследование, проведенное в 2018 году среди женщин студенческого возраста, показало, что 1,5 часа аэробных упражнений каждую неделю приводят к улучшению следующих физических симптомов ПМС:
тошнота
запор или диарея
отек груди
повышенный аппетит
Стоит отметить, что неконтролируемые внешние факторы, такие как характер сна, питание и условия жизни участников, могли повлиять на эти результаты.
Вздутие живота может заставить человека чувствовать себя тяжелым и вялым. Женщины могут уменьшить вздутие живота, связанное с ПМС следующими методами:
не есть соленую пищу, которая усиливает вздутие живота
есть богатые калием продукты, такие как бананы
пить много воды
делать упражнения
Облегчить менструальные спазмы
Менструальные спазмы обычно возникают за несколько дней до начала периода и могут длиться несколько дней. Могут помочь домашние средства, такие как нагревание живота, легкие физические упражнения, массаж и использование эфирных масел.
Употребляйте определенные питательные вещества
Внесение некоторых изменений в рацион может уменьшить симптомы ПМС до легкой или умеренной формы. Ниже приведены некоторые примеры питательных веществ, которые могут помочь человеку справиться с симптомами ПМС:
Магний может помочь облегчить приступы мигрени, связанные с ПМС. Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат магний.
Жирные кислоты могут помочь уменьшить спазмы в животе. Хорошие источники включают рыбу, орехи и зеленые овощи.Кальций поддерживает прочность и плотность костей. Наличие адекватного уровня кальция также помогает регулировать настроение, сон и пристрастие к еде.
Таким образом, большинство женщин испытывают по крайней мере один симптом ПМС. Колебания уровня гормонов могут играть значительную роль при ПМС, но точная причина остается неизвестной. Прием безрецептурных болеутоляющих средств, внесение соответствующих изменений в диету и управление стрессом могут помочь уменьшить симптомы ПМС.