Когда бы новичок не набрался смелости привести себя в форму он приступает к делу с огромной мотивацией но с не достаточным количеством знаний. И очень часто это приводит к ошибкам, которые совершают все новички,а иногда и даже более опытное люди. Ради Вас мы подготовили ПЯТЬ ошибок которые Вам следует избегать.
Ошибка номер один. Слишком рано брать большие веса :
Я большой сторонник больших весов для увеличения мышц и силы но для новичков сама эта идея опережает другой не мало важный фактор. Неправильное выполнение упражнения. Сразу начиная работать с большим весом сложно следить за техникой. Вы раз за разом будете выполнять упражнение неправильно. В итоге это может привести к нежелательным травмам. Оптимальнее всего работать с уменьшенным весом до тех пор пока не отточите технику. И так как эксцентрические упражнения с весом так же приводят к усилению синдрома отсроченной мышечной болезненности. Занятие с большим весом могут снизить время на восстановление. И Вы сможете посвятить больше времени тренировкам а не слезам от боли.
Ошибка номер два. Слишком много кардио:
Так же как и большой вес кардио это отлично особенно для сердца но это не значит что вы должны делать только кардио. Я часто слышу от новичков что они не хотят быть массивными, а просто хотят быть в тонусе. Но дело в том, что нет такого понятия в тонусе. Вся суть в уменьшении процента жира в организме и построения мышц. А если все что вы делает только кардио особенно низко интенсивное кардио Вы фактически фокусируетесь только на половине этого упражнения жировой прослойки. И на одном только низко интенсивном кардио Вы значительно не построите мышц, а так же сжечь достаточное количество калорий займет много времени. Проще исключить из своего рациона вкусный сладкий пончик чем бегать по пять километров каждый день. А если вы хотите быть так скажем в тонусе вы должны стремиться к сочетанию кардио с силовыми упражнениями. Так же это касается и девушек. К тому же во время тренировок с отягощением и без вы все еще сжигаете жир.
Ошибка номер три. Нехватка белка:
Это правда что на плохом питании далеко не уедешь. Но и так же не возможно нарастить мышечную массу при нехватке белка. Белок неотъемлемая часть всех биологических процессов и имеет прямое отношение к наращивания мышечной массы. Упражнения сами по себе не приведут к росту мышц. Это стимулирующее воздействие, а то что способствует росту это как раз питание в особенности белок. Обычно рекомендуется употреблять примерно 0,8 гр. белка на один кг. веса. Но для каждого спортсмена норма белка высчитывается индивидуально.
Ошибка номер четыре. Недостаточное количество сна:
Без тени сомнения вы сами себя тормозите в достижении наилучших результатов на которые вы способны когда спите недостаточно. Просто от того что вы придете в зал уставшим и сонным пострадает ваша техника. Вы будите медлительным. Будите делать гораздо больше ошибок. Уровень тестостерона снижается а уровень кортизола повышается, что снижает рост мышц и время на восстановление. А что еще хуже недостаток сна может привести к неустойчивости аппетита из-за дисбаланса между гормонами которые контролируют аппетит лептином и герлином, что ведет к повышенному аппетиту ухудшению результатов. Проще говоря не шутите со сном. Спите по семь-девять часов в день и вы получите свой результат.
Ошибка номер пять. Черпать всю информацию из одного единственного источника :
Фитнес это огромная тема и невозможно прояснить все слушая только одного человека или прочитав одну книгу, журнал. Например если Вам рекомендуют умеренную диету вместо низко углеводной то это не значит, что низко углеводная вообще не работает. На самом деле низко углеводная диета для некоторых это отличный вариант, что бы практиковать умеренную диету. А если посвятить теме фитнеса достаточно много времени Вы скорей всего заметите что у разных экспертов буквально разное мнение относительно всего. Начиная с лучшего способа жиросжигания, роста мышц, диеты заканчивая самым распространенным ошибкам. И конечно существуют такие гуру которые будут рекомендовать вам пить кофе с маслом и колоть диуретики. Как говориться на один гвоздь все не вешают. Просто не доверяйте полностью свое здоровье, физическую нагрузку одному мнению. Смотрите по сторонам. Слушайте других людей. Никогда не переставайте учится чему то новому.
А если у тебя есть что добавить. Напиши в комментариях какие еще ошибки могут подстерегать в фитнесе.